Witam.
Ostatni rok ćwiczyłem planem 3 dniowym. Klasycznie Klata+biceps, przedramię , plecy+ triceps , barki,kaptury+nogi.
Małe partie 4x10 , duże 12 10 10 8 ( progresja).
Teraz mam troszkę więcej czasu i chciałem wprowadzić w życie plan 4 dniowy.
Chciałbym zacząć ćwiczyć bicepsa i tricka 2x w tyg przez miesiąc (może coś ruszy).
Wyglądało by to tak:
Pon: Klata , Barki, kaptury
Wt: biceps , triceps
czw: plecy , nogi
ptk: biceps , triceps , przedramię
Wiem że wygląda może dziwnie, lecz chciałbym żeby łapy wreszcie ruszyły. Nie wiem czy robić pierw biceps , później triceps czy na przemian po serii na zmianę takie bombardowanie. Myślę zmienić powtórzenia na 6x6 a ostatnie ćwiczenia 2x20(lekkim). Proszę o sugestie.