pamiętam że widziałem gdzieś badania że chłopy wytrenowane ważące po 100 kg były podzielone chyba na 2 lub 3 grupy nie pamiętam i właśnie była grupa co brała 10 g ed i grupa co brała 5 g ed i efekt był taki sam co sugerowało że większe ilości kreatyny i tak nasz organizm nie wykorzysta. Jak znajde to badanie to wrzuce nie pamiętam gdzie je widziałem :(
Gangsta 190 mg witaminy C to dobra dawka, zjesz 200 g papryki i masz 288 mg witaminy C albo możesz zjeść też co innego bogatego w witamine C. Jak masz dobrą dietę to układ immunologiczny powinien się wzmocnić, omega 3 też ma działanie immunologiczne. Jak jesteś na masie to możesz i nawet bcaa sobie darować, bo i tak nadwyżka kaloryczna + kreatyna będą działały antykatabolicznie. Ale to tylko moja sugestia :)