Napisał
buttler
witam,
moje dane uzupełnione są w profilu,
ostatnio mając problem z wyrobieniem się między autobusami pomyślalem ze zmienie swoj plan z 3 dni na 4,
wyglądało by to tak:
poniedziałek:
plecy
- podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie max
- wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 pochwytem
- sciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4 serie 10-8 powtórzeń
- martwy ciąg 10,8,8,8
- brzuch kilka serii na ławce skośnej
wtorek:
klata
- wyciskanie na płaskiej 10,8,8,4-6 zamien na pompki na poreczach
- wyciskanie hantli skos w góre 10,8,8
- wyciskanie sztangi głowa w doł 10,8,8 daj jako pierwsze
- butterfly 12,12,12
czwartek:
bic, tric ( superseria )
- wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3x
- sztanga łamana na biceps 3x
- unoszenie hantla zza głowy 3x
- uginanie hatnli z supinacją 3x
- wyciąg górny zza głowy 3x
- wyciag dolny 3x
piatek:
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 wyciskaj z przed klaty
- unoszenie hatnli na boki 10,10,10,10
- krzyzowanie linek wyciągu (tylne aktony) 3x
- szrugsy 4x daj jako pierwsze
- na brzuch skłony tułowia na wyciągu
będzie dobrze?