Witam, od razu powiem, ze Powiedziano mi, ze w fbw nie robi sie bezposrednio lydek ;/ To jak to zrobic ? A tu moj plan :) Prosze o ocene i poprawki
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 10 8 powt
Barki: Podciaganie sztangi do brody 3s 12 10 8 powt
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem(szeroko) 2s 12 10 powt
B:
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 10 10 8 powt
Plecy: Podciaganie na drazku (nachwyt) 3s x 15 powt
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12 10 8 powt
Barki: Unoszenie sztangielem bokiem w gore 3s 10 10 8powt
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12 10 powt
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami lezaca na lawce( skos w gore) 2s 12 10 powt
Zestaw C:
Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu - hacki 3s 10 10 8 powt - zamiast tego dac wspiecia na palcach przy suwnicy zeby na dwojki bylo ?
Plecy: Martwy ciag 3s 10 10 8powt
Klatka: Rozpiętki na ławce, skos poziomy 3s 12 10 8 powt
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/ wyciskanie sztangi stojac zza glowy ( co lepsze?) 3s 10 10 8 powt - tu zamiast tego dac unoszenie sztangielek w opadzie na lawce(skos w gore) ?
Triceps: Pompki na poreczach 2s 12 10 powt
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12 10 powt
Czy tak bedzie dobrze ? Odjalem z bicepsa i tricepsa ? Ale czy to nie przeszkodzi ? Bo slyszalem, ze trzeba wiecej seri i powtorzen wlasnie na te partie ..
Czy juz barki maja wszystkie aktony cwiczone w tym planie ? Czy jak bym tak zmienil jak sugerowalem jest dobrze ? Prosze o dokladna analize :)
co z lydkami, kapturami ? Czy w tym treningu to tak samo jak w splicie miesnie beda rosnac dobrze itp ? Co potem ? jaki plan ??