Panowie pomóżcie, jakie ćwiczenia najlepiej dobrać aby zwiększyć obwód bicepsa, ile serii i pow. należy zastosować do dużych osiągów :) odwdzięcze się SOGiem :)
czy np. jaki Split z piorytetem na biceps... ??
Panowie pomóżcie, jakie ćwiczenia najlepiej dobrać aby zwiększyć obwód bicepsa, ile serii i pow. należy zastosować do dużych osiągów :) odwdzięcze się SOGiem :)
czy np. jaki Split z piorytetem na biceps... ??
http://www.e-gym.pl/showthread.php?34588-Najwi%EAksi-wychodz%B1-z-piwnicy-DT-by-Wilqu
1Uginanie ramion, podchwytem na modlitewniku ze sztangą 12/12 12
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
3 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce kąt 60stopni 3x10
Na mase oczywiście. Pozdrawiam.
Dzieli Nas Odległość
Łączy Wielka pRzyjaźń
WIDZEW & RUCH
wil-qu (17-10-08)
uginania sztangą wąskim podchwytem bardzo mocno angażują głowy krótkie, które się stają bardziej kuliste - co za tym idzie, zwiększa się obwód.
wil-qu (17-10-08)
obwod bicepsu mozna poprawic szybko uzywajac treningu zwanego krotko armagedonem. SEARCH!
wil-qu (17-10-08)
robilem 2 razy, pierwszy raz dal mi ponad 1,5cm drugi natomiast niecaly cm. Potrzebna jest oczywiscie odpowiednia dieta "i suplementacja" przynajmniej w moim wypadku poniewaz jest to bardzo wyczerpujacy trening.
Ostatnio edytowane przez Paton ; 17-10-08 o 19:50
podstawowe cwiczenia ( nie maszyny, izolowane itp ) , wiekszy ciezar a mniej powt w granicach 6-8 , krotkie przerwy pomiedzy seriami a masa musi isc a z wraz z masa cm
wil-qu (17-10-08)
no właśnie jak z tymi przerwami? ile ma trwać
krotkie przerwy?! dadza ci pompe na treningu nic pozatym bedziesz rzezbil... Przerwa okolo 1,5 - 2,0 min aby odpoczac przed nastepna seria ktora ma byc wyczerpujaca. Uzywaj maxymalnych ciezarow ktorymi mozesz wykonac ustalona ilosc powtorzen