6 tygodniowy cykl HP+CP+MASS XXL

[PIOTREK.87]

Dzień 24 (piątek)
Suplementacja jak w dni treningowe

Trening
Bary+kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej: 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej: 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 8 powtórzeń 17kg
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x12kg, 8x17kg, 8x17kg
5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 3serie
+6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (hantlami): 4 serie po 20 powtórzeń

[VegetaSSJ3]

Imponujesz mi swoja sila jeste faktycznie niezla mysle ze pod koniec relacji pokazesz jak wygladasz tak jak kiedys wspomnialem ze duzo masz tych cw na partie miesniowe no ale faktycznie masz po 3 serie i po 8 pow w cw wiec masz racje pozdro

[Punisher]

Siła jest kosmiczna...

[PIOTREK.87]

Jasne postaram się wrzucic fotki na koniec cyklu oraz zrobie także takie małe porównanie z przed i po cyklu. W połowie maja jadę także na zawody w wyciskaniu więc mam nadzieje ze jeszcze uda mi się troche siły wykrzesać na klate :P

[PIOTREK.87]

Dzień 27 (poniedziałek)
Dziś właśnie skończył mi się MASS XXL, zastanawiam się nad dokupieniem ale jeszcze nie jestem pewny, bo torchę wydatków ostatnio. rano 9 g cp, przed treningiem 30 g HP i po 9 g Cp. Na siłce ścisk, dużo ludzi i czasem nie było czym ćwiczyć.
Trening
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie
5.MARTWY CIĄG: 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg ( nie moglem wziąc wiecej ponieważ było tyle ludzi że ledwo co złożyłem 140kg:( )
Nogi
1.PRZYSIADY NA ATLASIE: 4 serie
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie
3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
4.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 4 serie

[PIOTREK.87]

Dzień 28 (wtorek)
Sry że tak późno pisze, ale nie miałem ostatnio dostępu do kompa. Suplementacja jak w dni treningowe , juz bez gainera bo się skonczył. Już zaczynam mieć dość smaku jaki ma hp, z trudem go biorę ale jakoś dam radę.

Trening
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x120kg,8x125kg, 8x130kg, 6x135kg
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8x42kg, 8x47kg, 8 x52kg
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8x42kg, 8x44,5kg, 8x47kg
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8x37kg, 8x39,5, 8x42kg
5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie

[PIOTREK.87]

Dzień 30 (czwartek)
Dziś trening trwał bardzo krótko, ponieważ spieszyłem się na basen i miałem mało czasu, ale udało mi się zrobić większość ćwiczeń.

Trening:
BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie po 8 powtórzeń
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 8x27kg, 8x27kg, 8x27kg
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie po 8 powt
5.UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie po 8 powt
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie po 8 powt

[PIOTREK.87]

Dzień 24 (poniedziałek)
W piatek nie poszedlem na silke bo nie mialem jak. I odpadly mi w tym tyg BARY :(

Trening
Nogi + Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
5.MARTWY CIĄG: 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg 8x150
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 8x120kg, 8x130kg, 8x140 kg
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 4 serie

[PIOTREK.87]

Dzień 35 (wtorek)

Trening
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x120kg,8x125kg, 8x130kg, 1x150kg, 1x160kg (lekko pomagane)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:8x95kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 8x34,5kg, 8x37kg, 8x37kg
4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 8x58kg, 8x58kg, 8x58kg
PRZEDTAMIĘ
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie

[PIOTREK.87]

Dzień 37 (czwartek)

Trening
BICEPS+TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 8x22kg, 8x22kg, 8x22kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8x22kg, 8x22kg 8x22kg
8.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie po 30 powtórzeń