6 tygodniowy cykl HP+CP+MASS XXL

[PIOTREK.87]

Witam
Po nieudanym treningu HST, chciałbym przedstawić mój 6 tygodniowy cykl z odzywkami Horse Power 750 g, Cell Pump 665 g oraz Gainer Mass XXL jako uzupełnienie diety. Cykl będzie wykonany przy użyciu treningu dzielonego który wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK:
PLECY + NOGI
WTOREK
KLATA+ PRZEDRAMIĘ
ŚRODA
WOLNE
CZWARTEK
BICEPS+TRICEPS
PIĄTEK
BARY + KAPTURY
Jest to ogólny szkielet mojego treningu, konkretne cwiczenia bede opisywał już po zrobieniu danego dnia , ponieważ jestem zwolennikiem mieszania ćwiczeń tzn,np w jednym tyg wykonam wiosłowanie sztangą w opadzie a w innym zamiast tego wiosłowanie hantlą itd. Ogólnie na klatę, plecy , bary i nogi przewiduje 4 cwiczenia i 3 serie na każde cwiczenie w tyg, natomiast na biceps, triceps oraz przedramię po 3 cwiczenia i 3 serie w ciągu tygodnia.
Właściwy trening zaczynam od poniedziałku 31.03.2008, ponieważ aktualnie jestem w fazie roztrenowania oraz regeneracji po nieudanym HST ( byłem na granicy przetrenowania:/).

[Punisher]

No, czyli prowadzisz trening intuicyjny. Powodzenia.

[PIOTREK.87]

Sorry że nic tu nie pisałem lecz przez ostatni tydzień miałem dość dużo zajęć i nie miałem nawet chwili wolnego czasu by wejść na forum, lecz trening udało mi się wykonać niemal w każdym dniu.

Dzień 1 (poniedziałek)
Był to dzień treningowy więc rano wziąłem 9 g CP ,natomiast 30 min przed treningiem wziąłem 30 g HP, zaraz po znów 9 g CP. Pomiędzy posiłkami wziąłem także porcje Mass XXL. Przez cały dzień czułem się dość wypoczęty mimo tego iż musiałem już o 8 iść na zajęcia :P
Trening
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg
4.MARTWY CIĄG: 8x 110kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:10x100, 10x110, 10x120, 10x130 (musiałem ograniczyć nieco cięzar ponieważ jeden z wieszaków trzymających sztangę strasznie się chwiał :/ )
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 serii
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie

Trening poprzedziła długa i dokładna rozgrzewka, rozciąganie. Muszę też dodać że dopiero staram się wrócić do sił które straciłem poprzez nieprawidłowe wykonanie HST.

[PIOTREK.87]

Dzień 2 (worek)

Podobnie jak w poniedziałek jako że był to dzień treningowy wziąłem rano 9 g CP, 30 min przed treningiem 30 g HP i po treningu 9 g CP. MASS XXL pomiedzy posiłkami. We wtorek także musiałem wstać na 8 rano :( . Rano także pojawił się dość ostry i nie przyjemny ból zęba który utrzymywał się cały dzień także na treningu :(.

Trening
Rozgrzewka, rozciąganie
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x120kg,8x125kg, 7x130kg, 4x135kg
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:8x90kg, 8x95kg, 8x100kg
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x32kg, 8x37kg, 8x37kg
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie

Ogólnie na treningu miałem złe samopoczucie, pojawiła się gorączka.

[PIOTREK.87]

Dzień 3 (środa)

Od rana straszny ból zęba, gorączka, musiałem iść do dentysty i okazało się ze mam zapalenie, cały dzień przespałem, czułem się jakbym miał mieć grypę, rano zdążyłem wziąć 9 g CP i po południu także 9 g CP. Był to dzień nie treningowy.

[PIOTREK.87]

Dzień 4 (czwartek)

Dziś już się czułem lepiej, trochę jeszcze głowa mnie bolała. Rano 9 g Cp, 30 min przed teningiem 30 g HP i po treningu 9 g CP.

Na treningu jeszcze odczuwałem skutki zapalenia, lecz było o wiele lepiej niż we wtorek, mogłem w miarę normalnie przeprowadzić trening.

Trening
BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x55kg, 8x60kg, 8x 65kg (byłem zadowolony z tego ćwiczenia)
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8x27kg, 8x27kg, 8x27kg
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x47kg, 8x52kg, 8x57kg
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg
6.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):2 serie po 8 razy 22kg
8.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie po 8 razy 47kg

[PIOTREK.87]

Dzień 5 (piątek)

W piątek miałem robić BARKi lecz musiałem wracać do domu, dlatego trening muszę przesunąć na sobotę.
Rano i po południu CP 9g.
Pomiędzy posiłkami MASS XXL

[PIOTREK.87]

Dzień 6 (sobota)

Suplementacja podobna jak w każdy dzień treningowy.
Dziś wypadały barki, a jeśli chodzi o wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy są to dwa ćwiczenia dzięki którym mogę śmiało stwierdzić, że mięśnie naramienne są moją najsłabszą partią. Ale dziś miałem jakaś silną motywację na ćwiczenie, aż się nie mogłem doczekać kiedy pojadę na siłownię.

Trening
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej: 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej: 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg
3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu: 3 serie
4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3 serie
+5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 15x90kg, 15x100kg, 15x110kg

W ciągu całego treningu nie odstępowała mnie na krok wielka pompa w mięśniach, o 3 ćwiczeniach z trudem przechylałem butelke z wodą aby się napić :). Nie wiem dlaczego dopiero po 6 dniach ten efekt nastąpił (ponieważ wcześniej było tylko lekkie spompowanie mięśni), ale dobrze że jest i czuje że będzie się pojawiał na kolejnych treningach. Ogólnie po tygodniu treningu czuję się dobrze, mam ochotę na kolejny wysiłek i jestem zmotywowany. Nie napisałem wcześniej, ale gdy zażywam horse power'a po kilku minutach daje się odczuwać mrowienie na granicy ze swędzeniem w róznych częściach ciała :p np. szczególnie na uszach.

[NIKOLIS 168]

Sorry Piotrek ze odbiegam od tematu ale gdzie chodzisz na siłke i ile płacisz???
Zycze udanego cyklu na tych suplach wiele zrobisz pozdro!!!

[fernando2000]

Przysiady ze sztangą robisz pełne? czy pół przysiady robisz?