6 tygodniowy cykl HP+CP+MASS XXL

[PIOTREK.87]

Dzień 17 ( czwartek)
Suplementacja jak w każdy dzień treningowy

Trening
BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x55kg, 8x60kg, 8x 65kg
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8x27kg, 8x29,5kg, 7x29,5kg
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE: 3 serie
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8x57kg, 8x52kg, 6x67kg
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” STOJĄC 8x47kg, 8x57kg, 8x57kg
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie po 8x50kg
8.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie po 30 powtórzeń

[Punisher]

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg

Jak wygląda ułożenie dłoni oraz technika tego ćwiczeniau Ciebie?
Mógłbyś opisać?

[PIOTREK.87]

Do ćwiczenia używam sztangi łamanej, kładę się na ławce, kolega podaje mi gryf na wyprostowane ręce.Ruch wykonują jedynie przedramiona, łokcie na szerokości prawie barków, staram się opuszczać wolniej niż podnosić. Ciężar opuszczam do czoła i podnoszę do zablokowania łokci. Oczywiście przy 3 serii gdzie mam już duży ciężar dokładność wykonania jest dużo gorsza niż przy 2 czy pierwszym.

[PIOTREK.87]

Dzień 18 (piątek)

Rano Cp 9 g, przed treningiem 20g HP, po treningu 9 g CP.
Zmniejszyłem dawkę HP, poniewaz znów musiałem często odwiedzać WC. Wspomnę też że w czwartek znów poimprezowałem :/, ale powiedziałem sobie że to już ostatni raz podczas tego cyklu.

Trening
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej: 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg, 6x95kg
2.Arnoldki: 3 serie po 8x32kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x12kg, 8x17kg, 8x17kg
4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 3serie
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 8 powtórzeń 22kg
+6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (hantlami): 4 serie po 20 powtórzeń

[Punisher]

Aha to już wiem.
Bo niektórzy nazywają to wyciskaniem do czoła, a wyciskanie francuskie nazywają wyciskanie wąskim uchwytem, więc wolałem się upewnić, a coś mi się ciężar nie duży wydawał jeżeli to by było wyciskanie wąskim. To ok :)

[PIOTREK.87]

Dzień 20 (poniedziałek)
Rano 9 g cp, przed treningiem 20g HP. I dzis wziąłem sobie 10g Hp po treningu zamiast 9 g CP, ponieważ CP mam już mało a HP wystarczy więcej niż na 6 tyg więc musze poeksperyentować. MASS XXl pomiedzy posiłkami

Trening
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3 serie 20x40kg
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:8x110, 8x120, 8x130, 8x140
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie

[PIOTREK.87]

Dzień 21 (wtorek)
Rano 9 g Cp, przed treningiem 20g HP, po treningu 9 g CP. Mass XXL pomiedzy posiłkami.

Trening
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x120kg,8x125kg, 8x130kg, 6x135kg
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:8x95kg, 8x100kg, 8x105kg
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 8x110kg, 8x120kg, 8x125kg
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10x34,5kg, 8x34,5kg, 8x34,5kg
5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie

[VegetaSSJ3]

Nie za dużo tych cwiczen na klate spalisz te miesnie i tyle bedzie z tego

[PIOTREK.87]

Jesli chodzi o ilosc tych cwiczen, jest wporzadku, przyrosty są, siła rosnie wiec jest ok, przeciez są przewaznie tylko 3 serie

[PIOTREK.87]

Dizeń 23 (czwartek)
Suplementacja jak w dni treningowe

Trening
BICEPS + TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x55kg, 8x60kg, 8x 65kg 4x70 kg
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 8x22kg, 8x22kg, 8x22kg
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg
6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 8x17kg, 8x22kg, 8x22kg