6 tygodniowy cykl HP+CP+MASS XXL

[PIOTREK.87]

Witam
Po nieudanym treningu HST, chciałbym przedstawić mój 6 tygodniowy cykl z odzywkami Horse Power 750 g, Cell Pump 665 g oraz Gainer Mass XXL jako uzupełnienie diety. Cykl będzie wykonany przy użyciu treningu dzielonego który wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK:
PLECY + NOGI
WTOREK
KLATA+ PRZEDRAMIĘ
ŚRODA
WOLNE
CZWARTEK
BICEPS+TRICEPS
PIĄTEK
BARY + KAPTURY
Jest to ogólny szkielet mojego treningu, konkretne cwiczenia bede opisywał już po zrobieniu danego dnia , ponieważ jestem zwolennikiem mieszania ćwiczeń tzn,np w jednym tyg wykonam wiosłowanie sztangą w opadzie a w innym zamiast tego wiosłowanie hantlą itd. Ogólnie na klatę, plecy , bary i nogi przewiduje 4 cwiczenia i 3 serie na każde cwiczenie w tyg, natomiast na biceps, triceps oraz przedramię po 3 cwiczenia i 3 serie w ciągu tygodnia.
Właściwy trening zaczynam od poniedziałku 31.03.2008, ponieważ aktualnie jestem w fazie roztrenowania oraz regeneracji po nieudanym HST ( byłem na granicy przetrenowania:/).

[Punisher]

No, czyli prowadzisz trening intuicyjny. Powodzenia.

[PIOTREK.87]

Sorry że nic tu nie pisałem lecz przez ostatni tydzień miałem dość dużo zajęć i nie miałem nawet chwili wolnego czasu by wejść na forum, lecz trening udało mi się wykonać niemal w każdym dniu.

Dzień 1 (poniedziałek)
Był to dzień treningowy więc rano wziąłem 9 g CP ,natomiast 30 min przed treningiem wziąłem 30 g HP, zaraz po znów 9 g CP. Pomiędzy posiłkami wziąłem także porcje Mass XXL. Przez cały dzień czułem się dość wypoczęty mimo tego iż musiałem już o 8 iść na zajęcia :P
Trening
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg
4.MARTWY CIĄG: 8x 110kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:10x100, 10x110, 10x120, 10x130 (musiałem ograniczyć nieco cięzar ponieważ jeden z wieszaków trzymających sztangę strasznie się chwiał :/ )
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 serii
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie

Trening poprzedziła długa i dokładna rozgrzewka, rozciąganie. Muszę też dodać że dopiero staram się wrócić do sił które straciłem poprzez nieprawidłowe wykonanie HST.

[PIOTREK.87]

Dzień 2 (worek)

Podobnie jak w poniedziałek jako że był to dzień treningowy wziąłem rano 9 g CP, 30 min przed treningiem 30 g HP i po treningu 9 g CP. MASS XXL pomiedzy posiłkami. We wtorek także musiałem wstać na 8 rano :( . Rano także pojawił się dość ostry i nie przyjemny ból zęba który utrzymywał się cały dzień także na treningu :(.

Trening
Rozgrzewka, rozciąganie
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x120kg,8x125kg, 7x130kg, 4x135kg
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:8x90kg, 8x95kg, 8x100kg
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x32kg, 8x37kg, 8x37kg
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie

Ogólnie na treningu miałem złe samopoczucie, pojawiła się gorączka.