VegetaSSJ3 i jego trening 10x10

[VegetaSSJ3]

Witajcie:
Postanowiłem ze bede relacjonował przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich cieżarowcow 10 x10 czyli 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem polega on na zwiekszeniu objetosci nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymalosc
Przedstawie wam jak to bedzie mniej wiecej wygladac
Trening jest 3 dniowy rozloze go na sobote- poniedzialek i srode

Sobota
Klata -wyciskanie na plaskiej 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem
biceps -uginanie ramion ze sztanga 10 seri po 10 pow

Niedziela- wolne

Poniedzialek
Plecy -wioslowanie sztanga 10 seri po 10 pow
triceps- francuz do czola 10 seri po 10 pow

Wtorek -wolne

Środa
Barki-wyciskanie sztangi z przed glowy 10 seri po 10 pow
kaptury -Wznosy barków Sztrugsy 10 seri po 10 pow
Nogi-przysiady ze sztanga 10 seri po 10 pow
No to plan mniej wiecej przedstawilem
Wkleje pare fotek mniej wiecej aktulanych zeby bylo pużniej mozna porownac




To by bylo na tyle wiec zabieram sie za trening

[VegetaSSJ3]

Witajcie no to zaczynam relacje wczoraj sie odbyl pierwszy trening czyli robilem klate i biceps zapomnialem dodac ze pomiedzy seriami robie 1 min przerwy
Klata wyciskanie na plaskiej zalozylem najpierw 50 kg z tym ciezarem zrobilem 7 seri i stwierdzilem ze to za malo wiec dolozylem koleje 10 kg wiecej czyli 60kg no i w 10 seri dolozylem nastepne 10 kg czyli juz bylo 70kg wczoraj byl trening poznawczy wiec musze wyczuc ciezar wiec na poczatku bedzie male zamieszanie z ciezarem

Biceps- 10 seri po 10 pow z ciezarem 20 kg
uu po bicepsie lapa tak spuchal ze szok dzis sa zakwasy pozdro juztro kolejny trening

[Punisher]

Będę Cię dopingował.
Napisz swoje maksy na klate i wymiary klatki. +ew suple.

Aha, podaj jeszcze nazwę tematu, bo muszę zmienić, by było wiadomo, z czego jest relacja.

[VegetaSSJ3]

Doping sie przyda bede mial motywacje do nastepnych treningow
Wiec tak mkas na klate ostatnio byl 130 kg i nnych maxow nie robilem bo mi nie chodzi zbytnio o maxy
Wymiary- Biceps 39cm
Klata 110 cm
waga ciala 79kg
obecnie jade na M -staku czyli temat moze byc relacja z M-stak

[Punisher]

Doping sie przyda(...)

Mój doping jest silniejszy niż ciemna strona mocy:)
Pozdro

[BeHappy]

i ile bedziesz to robil ?

[wsp18]

sporaśny juz jestes :)

[pablo91prg]

Mój doping jest silniejszy niż ciemna strona mocy:)
Pozdro

Meta+oma :D ;P

Powodzenia Vegeta.

[VegetaSSJ3]

Trening bedzie trwal ok 12 tygodni wiec jeszcze dlugo to potrwa ale zaczyna mi sie podobac ten trening ok zmykam na trening dzis plecy i tricek pozniej opisze jak bylo pozdro aha jeszcze jedno dzieki za wsparcie bo to wazne

[VegetaSSJ3]

No i po treningu nawet ciekawie bylo ale myslem ze mnie bardziej to spompuje chyba za maly ciezar byl teraz juz przynajmniej wiem jaki ciezar moge zaloztc juz na klate biceps plecy i triceps jeszcze zostalyo mi do odkrycia barki i nogi ale narazie wam nie zdradze tego sami zobaczycieno to teraz opisze jak dzis bylo:

Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10 seri po 10 pow ciezarem 40 kg
Triceps - francuz ze sztanga do czola 10 seri po 10 pow- 25 kg

No to by bylo na tyle pozdro