Witam
Dziś był trening barków Kaptury i nogi
Barki wyciskanie sztangi z przed głowy-10 serii po 10 pow 35 kg
Kaptury-Wznosy barków Sztrugsy 10x10 50 kg
Nogi- przysiady ze sztangą 10 serii po 10 pow -50 kg
pozdro
Witam
Dziś był trening barków Kaptury i nogi
Barki wyciskanie sztangi z przed głowy-10 serii po 10 pow 35 kg
Kaptury-Wznosy barków Sztrugsy 10x10 50 kg
Nogi- przysiady ze sztangą 10 serii po 10 pow -50 kg
pozdro
Witam dziś kolejny trening za mną dziś była klata i biceps a wyglądało to tak:
Klata -wyciskanie na płaskiej
1 seria 65 kg10 pow
2 seria 65 10 pow
3 seria 65 10 pow
4 seria 65 10 pow
5 seria 65 10 pow
5 seria 65 10 pow
6 seria 65 10 pow
7 seria 65 10 pow
8 seria 65 9 pow tu już miałem kłopoty z asekuracja dałbym rade wolałem nie ryzykować
9 seria 65 8 pow
10 seria65 8 pow
Kurde ciężki ten trening ale i tak nie zejdę z tych 65 muszę je pokonać
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 10 serii po 10 pow 20 kg w ostatniej serii czyli w 10 serii założyłem 23kg myślę ze za tydzień już będe robil 23 kg obciążeniem
A teraz opisze co sie zmieniło w sile to raczej nic bo to trening na zwiększenie objętości mięśni wydaje mi się ze coraz szerszy sie robie a najbardziej w barach no i motyle tez sie ładnie rozkładają no to narazie tyle pozdropozdro
Musze dodać ze treningi jak do tej pory są nie zaliczone a najbardziej chodzi mi o klatę
mówisz że niezaliczone, czyli ich nie liczysz? to znaczy że jeszcze 6 tygodni będziesz nim jechał? :)
Niezaliczone...
Ale ciągle walczysz, by robić coraz więcej razy, te 10 razy w ostatnich seriach. Czyli ciągle wkładasz coraz więcej wysiłku! Dążysz do tego. To też sukces.
Punisher IS back.
Dzięki Punisher za wsparcie ale tak faktycznie to trening przykładowo na klate jest jak do tej pory nie zrobiony dokładnie tak jak ma być będe musiał zejść na 60kg by poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia czyli w każdej serii po 10 pow
Ten trening będzie jeszcze trwał 5 tyg pozdrawiam
Bo mogłeś robić najpierw takim obciążeniem, co spokojnie zrobisz te 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać obciążenie to siła by szła.
Dasz radę:)
Punisher IS back.
tylko tu nie chodzi o to aby siła szła
trzeba dobrać cieżar tak aby wykonać 10 x10
hmm jednego nie rozumiem.
masz spoko rekordy i wszystko ale malo kg bierzesz na serie na bary, trice i bice;O
ja mam rekordy dwa razy mniejsze, a na serie biore mniej wiecej tyle co ty. prawda taka ze mam serie zazwyczaj 3x10x 3ćwiczenia, no ale nie wierze ze prawie takim samym ciezarem !!
mam nadzieje ze ci dobrze pojdzie powodzenia :)
hehe kolego z czym Ty do niego startujesz, taki trening jak on to byś robił samym gryfem ;D 3 serie a 10 jest róznica chyba ze nie zauważasz :P po drugie minutowy odstep miedzy seriami robi swoje... Spróbuj potem sie wypowiedz!
VegetaSSJ3 bravo chłopie, z relacji widze dajesz rade i sie nie poddajesz i dobrze, widać ze waleczny jesteś. Pozdro...
Pomogłem?? Daj SOG'A ;D