Connect with Facebook
na szczęście to tylko twoje zdanie i nie musimy się z tym wogóle zgadzaćNapisał bejnar
na szczęście to tylko twoje zdanie i nie musimy się z tym wogóle zgadzać
Dokładnie... obecnie odżywki firmyTREC NUTRITIOn są to jedna z lepszych odżywek, w przystępnej cenie...na szczęście to tylko twoje zdanie i nie musimy się z tym wogóle zgadzać
hej chcialbym was prosic o pomoc mam 16 lat biore na raz na klate 81 kilogramow cwicze juz 6 miesiecy chcialbym poprawic swoj trening i osiagi
poniedzialek
KLATKA
wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10 powtorzen
wyciskanie sztangi skosnej (lezac do gory) 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie sztangielek lezac 3 serie 12 powtorzen
BICEPS
na modlitewniku 3 serie 10 powtorzen
stojac 3 serie 10 powtorzen
Sroda
Triceps
Francuski lezac na laweczce 3 serie 10 powtorzen
wyprostowywanie reki za glowa z chantelka 3 serie 10 powtorzen
wyprostowywanie reki w lokciu w zwisie 3 serie 10 powtorzen
PLECY
motyle 3 serie 10 powtorzen
piatek
KLATKA
wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10 powtorzen
wyciskanie sztangi skosnej (lezac do gory) 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie sztangielek lezac 3 serie 12 powtorzen
BICEPS
na modlitewniku 3 serie 10 powtorzen
stojac 3 serie 10 powtorzen
nie mam zadnej diedy ale jeszcze nie bralem odrzywek i mam zamiar wziasc jakies HMB akbo cos blagam pomozcie mi potrzebuje zwiekszyc mase i sile
young_yank długo juz jedziesz tym planem ? bo jest fatalny... tylko klatke i łape robisz, a gdzie barki, plecy, nogi ?
jesli chcesz zbudowac mase/siłe to musisz przede wszystkim zmienic trening, jesc -zadbaj o diete... a jesli chodzi o odzywki to hmb sobie daruj (szkoda kasy) - mozesz kupic gainer/białko do uzupełnienia diety...
tym treningiem jade z jakis miesiac wczensiej robilem 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek wsyztskie wieksze partie miesni pomozci mi napiszcie jakis konkretniejszy trening chyba ze nie chcecie sie podzielic nim podzielic
trening jest do całkowitej zmiany - poszukaj jakiegos innego na forum albo napisz jakim sprzętem dysponujesz (bo chyba cwiczyc w domu, a nie na profesionalnej siłce) i napisz czy chcesz cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu...
cwicze na silce domowej jest laweczka dwa dlugie gryfy i 4 chantle mozna ciezary zmieniac dysponuje 110 kilo najwiecej wszystkich ciezarow chcialbym cwicyc 3 razy w tygodniu bardzo bym prosil o pomoc dzieki Xplayer01 z gory
mozesz wybrac jedno z ponizszych rozwiązan
I
pon - klatka + bic
środa - plecy + kaptury + tric
pt - barki + nogi
II
pon - klatka + tric
środa - plecy + kaptury + bic
pt - barki + nogi
III (opcja bez nóg)
pon - klatka + bic
sr - plecy z kapturami
pt - barki + tric
IV(opcja bez nog)
pon - klatka + bic
sr - plecy + tric
pt - barki z kaputrami
proponuje robic I/II opcje, ew III/IV jesli nie robisz nóg (ale nie zalecam odpuszczania nóg)
trening moze wyglądac tak
klatka
-wyciskanie sztangi 10,10,8,6 ruchów (płaska)
-wyciskanie sztangi 10/10/8/8 (skos głową w góre)
-rozpiętki 4 serie po 10 ruchów (płaska)
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 3x10
-pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen (jak idzie lekko to kładz ciezar na udach)
plecy
-podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x max (jesli masz, jesli nie to napisz to sie da cos innego)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-wziosy tułowia z opadu 3-4 serie po ok 10 ruchów (jak lekko idzie to bierz ciezar i przytrzymoj przy klatce)
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami - 4x 16-10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów
-unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 8-10
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
-j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
to chyba na tyle... jak masz jakies pytania to pisz...
dzieki za trening ja zazwyczaj robilem 2 razy w tygodniu klate mialem zamiar zmeinic trening bo moje miesnie sie zabardzo przyzwyczaily nie bede robil na plecy poniewaz mam dopiero 16 lat i jeszcze rosne boj3e sie troche o kreogslup mam z nim problemy bo to u nas w rodzinie jest najwiekszy problem moj tata ma slaby kregoslup i mu wyskakuje dysk albo paciorki wienc chcialbym jak najpuzniej zaczac opciazc plecy jak wczytam sie bardziej w ten trening to bede pytal o cwiczenia bo niektore nie wiem jak wygladaja ok dzieki
[ Dodano: 2006-07-26, 15:14 ]
wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-wziosy tułowia z opadu 3-4 serie po ok 10 ruchów
szrugsy ze sztangą/hantelkami
unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów
zabardzo nie rozumiem tych cwiczen i prosil bym cie o lekka zmine treningu bo nie chcialbym przeciazac kregoslupa
[ Dodano: 2006-07-26, 15:15 ]
hej mam jeszcez atlas tytan 3 firmy HMS
[ Dodano: 2006-07-26, 15:20 ]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu jest foto tego atlasu
Przepraszam że sie wcinam ale mam nadzieje że Xplayer01 napiszesz mi jakiś plan treningowy :-).
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem