Mam 20 lat.
A jeśli chodzi o tą kreatyne to wydaje mi się że jak juz zaczołem brać ją to głupio by było przestać.
A jeśli ten trening byś zmienił to podaj może jak powinienem go zmienić ??
Mam 20 lat.
A jeśli chodzi o tą kreatyne to wydaje mi się że jak juz zaczołem brać ją to głupio by było przestać.
A jeśli ten trening byś zmienił to podaj może jak powinienem go zmienić ??
takie połączenie moze byc...
pon - klatka + triceps
sr - plecy + biceps
pt - nogi + barki
ale zaczym rozpisze cały plan napisz czy masz dostep do profesionalnej siłki (maszyny, wyciągi, itp) czy chodzisz na "domową siłke" (ławka, sztanga i inne podstawowe przyrządy)
W tym problem że nie mam dostępu do siłki.
W domu posiadam sztange, hantelki i "gumowe" rozpiętki, i tylko tyle.
A dieta jaką napisałem jest odpowiednia ??
yyy a ławke posiadasz ? :> ile masz obciązenia i jakie ? i co to są "gumowe" rozpiętki ?
jak nie masz maszyn to po co dawałes w "swoim" treningu - prostowanie na maszynie ?
co do diety to niektóre posiłki są wporzo, inne mozna zmienic... o której zazwyczaj trenujesz ?
Niestety ławki nie posiadam. Co do treningu który napisałem wcześniej to przypisałem go z forum i nie poatrzyłem dokładnie co tam było (tzn te ćwiczenia których bym nie mógł wykonać, nie wykonywał bym ich). Sztangielki mają 6 KG a sztanga około 50-60 KG (nigdy nie ważyłem jej). Ćwicze około 17 max 19. Rozpiętki gumowe to złączone taśmami z gumy uchwyty (nie wiem jak inaczej to wytłumaczyć). A co byś zmienił w mojej diecie ??
Sztangą 50-60 kg (pewnie jakas zespawana bez mozliwosci zmiany ciezaru) i hantelkami po 6kg (tak samo jak przy standze) i spręzyną nic wielkiego nie zbudujesz... Proponuje ci zapisac sie na jakas siłke, ew popytac znajomych czy ktos nie ma przydomowej siłowni... i sie załapac do kogos...
Moge Ci co prawda rozpisac prowizoryczny plan, ale naprawde na tym nic duzego nie zrobisz... moze sam rozpiszesz jak wyglądał twoj dotychczasowy trening i jak wykonywałes dane cwiczenia, np wyciskanie ?
Wyciskanie robiłem leżąc na podłodze 12 powtórzeń po 3 serie ze sztangą przy odpowiednim ciężaże abym mógł zrobić to ćwiczenie. A co do sztangi to jest prawie normalna tylko że na ciężarach nie ma podane ile ważą. A co do sprężyny wydaje mi się że da się zrobić dużo bo z dużym "obciążeniem" nie zrobie ani jednego powtórzenia. A moje ćwiczenia mniej więcej tak wyglądały:
- wyciskanie gryfu na podłodze - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- rozpiętki na sprężynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na podłodze - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- "wyciskanie" na sprężynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie przedramion z gryfem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- uginanie przedramion z gryfem - 1 seria robiona w następujący sposób: 7 powtórzeń robimy "dochodząc" gryfem na wysokość łokci, 7 powtórzeń od wysokości łokci do końca, powtórzeń od samego dołu do samego końca.
- uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw ręka lewa potem prawa.
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie francuskie gryfu - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
Nogi:
- przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń
- wspięcia na palce, 3 serie po 30 powtórzeń, palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu.
Barki, plecy:
- wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-10 powtórzeń
- wznoszenia sztangielek bokiem stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wznoszenia sztangielek przodem stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
Prosiłbym jednak o rozpisanie mi treningu z takimi "urządeniami" jakie posiadam.
[ Dodano: 2006-07-25, 10:09 ]
Prosiłbym jeszcze o jedno, niedawno sławo rospisał jak mam brać gainera i kreatyne, ale niestety nie wiem jak mam brać gainera w dni nietreningowe.
ty a czemu wyciskasz "gryf" na podlodze skoro masz laweczke??
Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
ZapiUs ja równiez tego nie pojmuje... mówisz ze nie masz ławeczki a piszesz (3 cwiczenie na klatke) - wyciskanie sztangielek na ławeczce - to jak to w koncu jest ?
Co do gainera to powtarzam po raz kolejny, ze jego branie uwarunkowane jest dietą... tzn bierzesz go tyle ile musisz, w zaleznosci od braków w diecie...
Nie mam ławeczki tak jak pisałem. Tylko że wkradły mi się błędy do opisu treningu. Wyciskam na podłodze. Wiem że gainera się bieże tak jak powiedziałeś, ale musze go brać z jakąś częstotliwością a nie wtedy kiedy mi się chce i ile chce. Narazie nie zrobiłem sobie szczegółowej diety, oprócz tej o której napisałem ale Xplayer01 sam napisałeś że byś ją zmienił troche więc myślałem że jednak napiszesz co i jak biorąc pod uwage to że biore gainera i kreatyne