Strona 5 z 5 PierwszyPierwszy ... 345
Pokaż wyniki od 41 do 49 z 49

Temat: Ocena treningu

  1. #41
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    young_yank jesli chodzi o plecy - jesli będziesz robił wszystko poprawnie technicznie, zakładając mniejsze ciezary to tylko sobie pomozesz, tzn wzmocnisz w ten sposób plecy/kręgosłup... a i jesli nie chcesz przeciazac kregosłupa to staraj sie wiekszosc cwiczen robic siedząc opierając plecy o ławeczke... zaraz ci rozpisze taki lzejszy programik na plecki, widze ze masz fajny atlas - tym lepiej dla Ciebie...

    klatka - narazie moze zostac, ew rozpiętki mozesz zastąpic butterflayem...
    bic - uginanie sztangą raczej na stojąco, ale uginania rąk z hantelkami rób na siedząco
    barki - rób tak jak jest, wyciskanie rób siedząc, opierajac plecy o ławeczke/oparcje
    tric - moze zostac poki co
    nogi - trzeba zrobic korekte ze względu na kręgosłup
    plecy - tez korekta

    nogi
    -prostowanie nóg w siadze (atlas) 5 serii 12/12/10/10/8
    -wysoki step/(lub) przysiady wykroczne z hantelkami 3-4x ok 10
    -wspięcia na palce - siedząc, ew z hantelkiem/hantelkami stojąc (nie rób ze szntagą na karku) 4x 18-12

    plecy
    -sciąganie drązka wyciągu gornego do karku/klatki 4x10
    -wiosłowanie sztangą/końcem sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 (zacznij od małych ciezarów i staraj sie opanowac technike, tzn nie rób kociego grzbietu, nie bujaj tułowiem, itp)
    -wiosłowanie hantelkiem 3x10-8
    -wziosy mozesz robic o ile ci zdrowie na to pozwola, powinny takze pomóc w ukształtowaniu/wzmocnieniu twojego kręgosłupa

    zresztą zawsze mozesz udac sie do lekarza (sportowego najlepiej), to ci powie co powinienes a czego nie...

    co do cwiczen, a raczej tego jak wyglądają to zapraszam tutaj - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - jak jeszcze cos będzie nie jasnego to pisz...

    Cytat Napisał ZapiUs
    Przepraszam że sie wcinam ale mam nadzieje że Xplayer01 napiszesz mi jakiś plan treningowy :-).
    Zapius mozesz robic praktycznie tak jak young_yank czyli (oczywiscie z lekką modyfikacją)
    klatka
    -wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem, tak abys dał rade zrobic 10-7 powtórzen w serii
    -rozpiętki 4x10
    -rozciąganie spręzyny przed sobą 3-4x12-10

    plecy
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
    -wiosłowanie koncem sztangi 3x10 lub 12/10/8
    -wiosłowanie hantlem 3x10-8 (hantel moze zastąp jakim ciezarek 10-15 kg)
    -wziosy tułowia z opadu 3-4 serie po ok 10 ruchów (jak lekko idzie to bierz ciezar i przytrzymoj przy klatce)
    -szrugsy ze sztangą 4x 16-10

    barki
    -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
    -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10

    nogi
    -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
    -przysiady wykroczne 3x10
    -wysoki step 3x10
    -wspięcia na palce 4s po 12

    tric
    -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/8
    -wyciskanie hantla zza głowy 3x10
    -pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen (jak idzie lekko to kładz ciezar na udach)

    bic
    -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6
    -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
    -uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano 3x10

    przedramie
    -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10

    jeszcze jedna sprawa, hantelki masz bardzo lekkie, nie wiem jak tam u Ciebie z siłą, ale jak zauwazysz ze przy niektórych cwiczeniach idzie ci bardzo lekko, ze machasz bez sensu to poprostu trzeba będzie zamienic te cwiczenia na inne - chodzi mi tu głównie o: wiosłowane hantelkiem, unoszenie hantelków z supinacją nadgarstka, a takze o unoszenie hantelków na boki, wyciskanie hantla za głową i o rozpiętki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #42
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ZapiUs
    Dołączył
    24-07-06
    Postów
    17
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Chmmm, naprawdę bardzo dziękuje za rozpisanie mi treningu bardzo mi pomogłeś. Ale mam jeszcze dwa pytania. Jak rozłożyć ten trening na tydzień. I jak robi się te ćwiczenia:

    - wiosłowanie ze sztangą w opadzie
    - wiosłowanie końcem sztangi
    - wiosłowanie hantlem
    - szrugsy ze sztangą
    - przysiady wykroczne
    - wysoki step
    - pompki w podporze tyłem
    - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka
    - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

    Jak widać jestem matoł w tych sprawach :-) może za dużo już proszę ale szukałem jak się robi te ćwiczenia na google i nie znalazłem odpowiedzi (szukałem trochę także na forum).
    Acha i jeszcze jedno tylko proszę nie bij, mówiłeś że napiszesz mi coś jeszcze od diecie (będę bardzo wdzięczny jeśli to wszystko dla mnie zrobisz i już nie będę Cię nękał, przyrzekam)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #43
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    ZapiUs pisałem wyzej rozkład na tydzien, mozesz robic
    pon - klatka + bic
    sr - plecy + tric
    pt - barki i nogi
    albo zamien miejscami bic z tricem

    co do cwiczen - to tu znajdziesz chyba wszystkie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - jak nie to pisz to ci spróbuje je opisac...

    jesli chodzi o diete to ja specialistą w tej dziedzinie nie jestem i mozesz albo poszukac cos na forum, google albo napisac cos samemu i przedstawic na forum w odpowiednim dziale, napewano modki z tamtego działu ci pomogą... ja ci mogę jedynie dac jakas przykładową, ew napisac co jesc a czego unikac...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #44
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar young_yank
    Dołączył
    26-07-06
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzieki Xplayer01 nie wiem jak ci sie odwdzieczyc ale mam do ciebie jeszcze jedna sprawe jakie bys mi proponowal odrzywki i czy wogole bys mi proponowal odzywki co
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #45
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    cwiczysz juz 6 msc ? jesli masz jakas diete i nie jest idealna to mozesz jako uzupełnienie diety kupic gainer, ew białko... pocwicz jeszcze z miesiac i mozesz takze pomyslec o kreatynie (mono) i do tego carbo/deXtroza/tauryna (jako tzn transporter) :) jak bys sie zdecydował to napisz ile mozesz przeznaczyc kasy, a napewano sie cos wybierze...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #46
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar young_yank
    Dołączył
    26-07-06
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ok Xplayer01 dam ci odpowiedz w ciagu tygodnia ale to najlepiej kupic w sklepie czy przez neta albo dasz mi pelna nazwe i kupie u siebie w sklepie :mrgreen: :cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #47
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    najlepiej zrobisz jak zamówisz u pakerni
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #48
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar young_yank
    Dołączył
    26-07-06
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no ok ale jak to ejst placi sie przy dobiorze jest lajtowo bo 10 procent zniszki podobno nie zrobie konto i co dalej ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #49
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    najpierw rejestrujesz sie u pakerni na stronie i potem krok po kroku masz wszystko tam podane
    jak w supermarkecie towar do koszyka

    acha najpierw z nim pogadaj co ma a czego nie to równy chłop napewno ci doradzi też co i jak
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •