Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 49

Temat: Ocena treningu

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ZapiUs
    Dołączył
    24-07-06
    Postów
    17
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Ocena treningu

    Witam

    Jak widać jestem tutaj nowy i chciałbym się spytać doświadczonych użytkowników o kilka rzeczy.

    Zacznę od początku.
    Mam 178 wzrostu i 62 KG wagi przy tym duże skrzywienie kręgosłupa i przez to nie mogłem ćwiczyć na siłowni oraz w domu odpowiednich ćwiczeń lecz kiedy już nie rosnę od 2 lat postanowiłem się wziąć za siebie i przybyć trochę na masie, chociaż u mnie jest to bardzo trudne. Kupiłem niedawno Białko (MASS XXL) oraz kreatynę 1250 Mega caps (OLIMP) i zacząłem trenować.

    Codziennie ćwiczę całą grupę mięśni około 1,5 godziny. Następnie jeżdżę na rowerze oraz pływam i biegam. Dzisiaj mój znajomy powiedział mi pare rzeczy na temat ćwiczeń i tak jak mi powiedział że tego rodzaju ćwiczenia nie są najlepsze na przybranie masy a jedynie siły mięśni. W/g niego przed wzięciem odżywek powinienem ćwiczyć i dużo jeść przez pół roku a następnie wziąć się za odżywki a jeżdżenie na rowerze oraz biegi nie dadzą mi efektu przybrania masy lecz tylko siły.

    Czy taki trening jaki ja wybrałem jest odpowiedni czy może jednak powinienem coś zmienić ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie Re: Ocena treningu

    [quote="ZapiUs"]Witam

    Jak widać jestem tutaj nowy i chciałbym się spytać doświadczonych użytkowników o kilka rzeczy.


    Kupiłem niedawno Białko (MASS XXL) oraz kreatynę 1250 Mega caps (OLIMP) i zacząłem trenować.

    - zaczynając trenować od razu z odżywkami nie osiągniesz zadowalających Cie efektów. Zacznij trenować prze te powiedzmy pół roku bez odżywek "na sucho" , ale z odpowiednim odżywianiem a dopiero później bierz się za odżywki!

    Codziennie ćwiczę całą grupę mięśni około 1,5 godziny.

    - nie ćwicz całej grupy mięśni! Prawidłowy trening obejmuj najwyżej dwie partie mięśni jednego dnia, ale Ty jako początkujący skup się na ćwiczeniach na jedną partię!

    Następnie jeżdżę na rowerze oraz pływam i biegam

    - narazie odrzuć taki rodzaj "ćwiczeń" jeśli zależy Ci na masie. Możesz to robić ale rzadko np.: polecam od czasu do czasu popływać.


    jeżdżenie na rowerze oraz biegi nie dadzą mi efektu przybrania masy lecz tylko siły.

    - bardziej to wpłynie na wytrzymałość Twojego organizmu


    Czy taki trening jaki ja wybrałem jest odpowiedni czy może jednak powinienem coś zmienić ??[/quote]

    - ułóż sobie odpowiedni dla siebie plan treningowy, wypróbuj go i dopiero wrzucaj do niego poprawki
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ZapiUs
    Dołączył
    24-07-06
    Postów
    17
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Witam ponownie.

    W takim razie jaki polecacie dla mnie plan treningowy ?? Jestem w tej sferze troche noga więc jeśli jest ktoś mi pomoże będę wdzięczny. Chodzi mi o to aby przybrać na masie.

    I jeszcze jedno jeśli zaczołem już brać kreatyne to czy powinienem ją odstawić teraz ?? Słyszałem że pierwsza dawka kreatyny w życiu daje najwięcej a następna już o wiele mniej. Ale napewno chce brać białko bo do października musze je wykożystać, ponieważ wyjeżdzam do innego miasta na długo a tam nie będę miał jak ćwiczyć.
    (kreatyne biore od 3 dni, 8 tabletek dziennie)

    Dzięki z góry za odpowiedzi.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Jeśli zacząłeś brać kreatyne to już nie przestawaj. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody!!! Jeśli bierzesz też białko rób odstępy, tak aby nie brać w tym samym czasie i białka i kreatyny. białko nalepij po treningu i przed snem ale ok 2 h po lub przed zażyciem kreatyny.Podzial sobie to jakoś!
    Plan treningowy znajdziesz na tym FORUM

    Powodzenia
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ZapiUs
    Dołączył
    24-07-06
    Postów
    17
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki bardzo za odpowiedź bo teraz brałem białko i kreatyne razem (w czasie picia białka połykałem 4 kapsułki kreatyny). Jak widać musze się jeszcze dużo nauczyć. Acha i jeszcze jedno w sklepie w którym kupiłem te odżywki facet napisał mi jak mam to zażywać czyli :

    1.Po przybudzeniu 3 miarki białka + 4 kaspułki kreatyny (teraz będę brał kreatyne
    2 godziny po wipiciu białka)

    2. Po treningu do 30 minut 3 miarki białka + 4 kapsułki kreatyny, 40 minut puźniej posiłek

    Czy takie zażywanie tych odżywek jest odpowiednio dobrane ?? (oczywiście nie biorąc pod uwage zażywania kreatyny w czasie picia białka).
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    było już tyle o kreatynie
    kreatynę bierz z rana na czczo 4 kapsy za jakieś 30 min śniadanie najlepiej jakieś płatki potem bierz to białko
    po treningu od razu następne 4 kapsy przydało by się żebyś tą kretkę brał z jakimś transporterem może być zwykła glukoza spożywcza za jakieś 20-30 min posiłek potreningowy najlepiej jakiś ryż i po tym białko

    w nie treningowe z rana 4 kapsy
    i tak przed kolacją w miarę żeby żołądek byl pusty znowu 4 kapsy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ZapiUs
    Dołączył
    24-07-06
    Postów
    17
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Przepisując z żywca z innych topiców rozpisałem sobie trening oraz diete. Wiem że powinienem napisać odzielne posty co do diety i co do treningu ale chyba nikt się nie obrazi że pisze o tym w jednym poście.

    Obliczyłem sobie że powinienem zażywać jakieś 2430 kalori z czego
    1,4 g białka
    1,7g tłuszczy
    4,9g węglowodanów

    oraz znalazłem taką o to diete:

    7:00
    mleko 250 ml
    płatki owsiane 90gr

    10:35
    Twarog 120g
    szynka indycza 15gr
    pieczywo razowe 200gr
    pomidor,cebula,papryka-dla smaku

    13:30
    4 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


    16:00 posiłek przed treningowy
    Ryz 100g
    Piers z kurczaka
    oliwa z oliwek ok. 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo,bądź kakao.sok

    19:10
    Makaron razowy 100gr
    jogurt 150gr
    serek wiejski 200gr


    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g

    I mam pytanie czy to jest dla mnie dobra dieta, oraz czym moge zastąpić tego tuńczyka i słonecznik.

    A teraz plan treningowy na mase.

    Pon

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 powtórzenia
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa do gory)12 10 8 3 powtórzenia
    Rozpietki na lawce poziomej/skosnej zmienam co tydzien 10 10 10 3 powtórzenia

    Tricpes

    Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 3 spowtórzenia
    Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 12 10 8 3 powtórzenia
    Pompki w podporze tylem badz na poreczach 12 12 12 3 powtórzenia

    Sr

    Barki

    Wyciskanie sztangi przod siedząc 10 8 6 / 8 8 8 3 powtórzenia
    Wyciskanie sztangi tyl siedząc 10 8 6 / 8 8 8 3 powtórzenia
    Podciaganie sztangi siedząc 10 8 6 / 8 8 8 3 serie / wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 12


    Nogi

    Przysiady 12 10 8 6 4 5 powtórzenia
    Przysiady wykroczne po 8 razy (razem 16) na noge 3 powtórzenia
    Lydki 20 20 20 3 powtórzenia

    Pt

    Plecy

    Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 8 8 8 3 powtórzenia
    Podciaganie sztangi w opadzie 8 8 8 3 powtórzenia
    Prostowniki na maszynie 20 15 10 z obciazeniem 3 powtórzenia

    Biceps

    Uginanie rak ze sztangielkami stojac na przemian 10 10 10 3 powtórzenia
    Uginanie rak ze sztanga stojac 8 8 8 3 powtórzenia
    Uginanie rak ze sztangielkami w oparciu o kolano 8 8 8 3 powtórzenia

    Co sądzicie o tej diecie oraz o treningu ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ta kreatyna jest nie potrzeban bo na poczatku to wszystko tak rosnie jakby na sterydach :P
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    podaj ile masz lat
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    po pierwsze nie miesza sie kreatyny z białkiem
    po drugie mass xxl to chyba gainer (odzywka węglowodanowo-białkowa), a nie białko
    po trzecie, co to za sprzedawca co ci takie bzdury opowiada...
    po czwarte proponuje sie skupic na diecie i ew. brac tego gainera, a kreatyne odstaw na półke...
    i po piątek - trening jest w miare oki, ale ja bym go zmienił...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •