Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Ile serii i powtorzen ?

  1. #1
    rafalkomando
    Gość Avatar rafalkomando

    Domyślnie

    Trening na mase mięsni to robic ile powturzeń i ile serii??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    duze partie 12-15 serii, małe partie 7-9 serii... powtórzenia z zakresu 12-6... duzo zalezy od stazu, połączenia grup mięsniowych, itp
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    rafalkomando
    Gość Avatar rafalkomando

    Domyślnie

    no własnie w tym problem klatke mam 103 a biceps 32 i jak zaczołem go pakowac 1 rok temu tak dotąd urusł może z 2 centy co jest??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    bicek 2 cm w rok ? przedstaw dotychczasowe treningi... jak stałes z dietą... chyba zaduzo balowałes (alko)...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    rafalkomando
    Gość Avatar rafalkomando

    Domyślnie

    nie no co ty nie balowałem. a treningi naprawde dobre miałem z hantelkami na wyciągu na gryfie.ale nie wim co ze mną sie dzieje że mi bic nie chce skoczyc niewiecie co jest przyczyną??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    ale mozesz rozpisac ten trening ? byc moze powodem jest zle ułozony trening (zly rozkłąd grup, zbyt duza ilosc cwiczen/serii/powtórzen), brak regeneracji, fatalna dieta - przetrenowanie jednym słowem, a moze to taka genetyka... czynników moze byc wiele, ale nie wskaze ci dlaczego tak sie dzieje a nie inaczej bo nic o tobie nie wiem, ani o twoich treningach...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    rafalkomando
    Gość Avatar rafalkomando

    Domyślnie

    to tak: chodze na siłke 1,5 rok. seri przeważnie na biceps robie tak na wysiągu 4 serie po 10 pow.u cwicze jedną partie na treningu mam trening 4-5 razy w tygodniu. chantelkami 4 serie po 10 gryfem 4 serie po 8-9 pow. na triceps pare cwiczen i takie tam sory za tą rozpiske ale nie wiem jak to sie wsystko nazywa więc jak co muslisz??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    sorry, ale dla mnie to jest straszny bełkot... proponuje robic na triceps i biceps po 3 cwiczenia, w sumie te 8-9 serii... a tak wygląda prosty, estetycznie rozpisany trening:
    pon - klatka
    wtorek- plecy z kapturami
    czwartek- barki i nogi
    pt - tric + bic

    klatka
    -wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6
    -wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos głową w góre) lub sztagietek 4x10
    -rozpiętki 4 x 10

    plecy
    -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX albo -przyciąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub 10,10,8,6
    -wiosłowanie hantlem 3x10
    -mc 4x10 lub 12/10/8/6
    kaptury
    -sztrugsy ze sztangą 3 x 10 ruchów
    -szurgosy ze sztanga trzymana za plecami 3x10

    barki
    -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
    -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10

    nogi
    -przysiady ze sztangą 12/10/8/6
    -wypychanie cięzaru na maszynie 14/12/10/8 lub 12/10/8/6
    -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
    -prostowanie nóg w siadzie 3x10
    -wspięcia na palce 4x12

    tric
    -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8
    -porostowanie reki zza glowy 3x10
    -prostowanie ręki na wyciągu górnym (jednoracz) 10/10/8

    bic
    -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x10
    -uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
    -unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3x10-8

    przedramie
    -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
    -j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    rafalkomando
    Gość Avatar rafalkomando

    Domyślnie

    o dzieki teraz to wiem dzieki jeszce raz to powinno mi pomuc a kiedy najlepiej przerwy robic w kture dni??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    rafalkomando, zaczynasz być trochę irytujący
    trzeba ci pisać wszystko po dwa razy

    xp rozpisał ci czarno na białym
    Cytat Napisał Xplayer01
    pon - klatka
    wtorek- plecy z kapturami
    czwartek- barki i nogi
    pt - tric + bic
    środe masz wolne i sobota i niedziela
    i tego się trzymaj
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •