Witam!

Jak juz sam temat mowi, jestem poczatkujacy w sprawach silowni. Niedawno (kilka dni temu) zapisalem sie na silownie. Powod? Chec nabrania wiekszej sprawnosci fizycznej i tezyzny. Obecnie waze ok. 70 kg przy wzroscie 175 cm, wiek 27 lat. Chcialbym zwiekszyc mase ciala.
Zwracam sie do was z takimi oto pytaniami:
1. Jaka dieta?
2. Czy od razu brac sie z jakis konkretny plan treningowy (3 dniowy w moim przypadku) czy moze poki co, pare dni pochodzic tak by sie porozciagac, rozgrzac? Jesli plan treningowy to jaki bylby najlepszy w moim przypadku?
3. Czy powinienem od samego poczatku pomyslec o suplementach? Odzywki np. typu gainer (slyszalem, ze to dobre na mase). Poczatkowy budzet to ok. 200 PLN.

UWAGA.
Zakladam, ze wielu z was napisze bym poczytal sobie forum. Ok zgodze sie, ze jest tego sporo i pewnie cos bym wygrzebal. Ale mam cicha nadzieje, ze doradzicie mi (chocby linkami) cos dla mej postury i wieku.

Z gory dziekuje za jakiekolwiek porady, pozdrawiam leesek.