3 czy 4 dni

[rgolanski]

Chciałbym poznać wasze opinie dotyczące ilości dni treningowych w tygodniu.
Obecnie mam 4 dniowy i zastanawiam się czy nie przejść na 3 - dniowy?

Według was który daje lepsze efekty?

pozdrawiam

[Nuru89]

Na mase mozesz 3,4 bez roznicy wlasciwie, zeby byl tylko dzien przerwy... Na rzezbe mozesz cwiczyc nawet 5,6 razy w tygodniu...

[rgolanski]

Dzieki Nuru89.
Może jeszcze ktoś się wypowie?

[Sargon]

Zgadzam się z NURU. Kiedyś jak szkoła pozwalała to cztery razy w tygodniu ćwiczyłem, a teraz trzy i to z ledwością.

[MhL]

Sargon mam to samo. Tylko 3 dni treningowe, przydal by sie jeszcze jeden :(

[Damian st-ce]

Myśle ze 4 dni sa o wiele lepsze od 3. Ja ćwicze w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty. Sa dni wolne, wiec jest czas na regeneracje. A pozatym na treningach czuje pewien komfort, poniewaz mam wiecej czasu na porzadne przećwiczenie mieśni.

[Czaja]

Ja też cwiczyłem 3Xw tygodniu, ale od roku cwiczę 4X i jest OK. Mogę spokojnie potrenowac wszystkie grupy mięśniowe. Nie stresuję się że czegoś nie zdążyłem
zrobic. Ja trenuję, poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

[Nuru89]

Ja też cwiczyłem 3Xw tygodniu, ale od roku cwiczę 4X i jest OK. Mogę spokojnie potrenowac wszystkie grupy mięśniowe. Nie stresuję się że czegoś nie zdążyłem
zrobic. Ja trenuję, poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

Tak dobrze jest. W tygodniu szkola ( ew. praca ) i treningi, a w weekend total luz ;)

[GhosT]

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest elegancko :) Z tym że ja nie trenuje nóg zbytnio ... Ale pomimo tego jestem zwolennikiem 3 dniowego planu :) Ale uważam że obydwa są dobre .

[rgolanski]

A jak polecilibyście połączyć partie w treningu 4 dniowym.
Czy tak nie jest żle?


1) Klatka biceps
2)Barki, kaptury
3) wolne
4) Plecy, triceps
5) Nogi łydki przedramię

lub tak:


PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI