Plan do oceny + co nastepne ?, Prosze o pomoc...

[raczek]

Witam!

Mam 17 lat, waze 68 kg, stosuje dobrze ulozona diete na mase, trenuje obecnie treningiem wg Joe Weidera, ktory zamieszam nizej. Moj staz treningowy to 6 tygodniu skonczonych. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem Weidera czy go zmienic na jakis inny. Co o nim sadzicie.

Weider uwaza ze:
- pierwszy miesiac 1x8 (jedna seria 8 powtorzen)
- drugi miesiac 2x8 (2 serie 8 powtorzen)
- trzeci 2x5-9 (pierwsza seria 5 powtorzen duzy ciezar, druga 9 mniejszy)
- stopniowa progresja obciazenia

I stosuje taki to oto plan, od poczatku mojej kariery :P Uwazacie ze jest dobry i jechac nim te 3 miesiace, czy lepiej po tych moich 6 tygodniach zmienic na jakis inny (split, fbw, hst, ... ?) Czy moze dotrenowac drugi miesiac i zmienic? Prosze o rady.

Poniedzialek
1. Wyciskanie w lezeniu
2. Rozpietki na plaskiej lawce
3. Wznosy sztangielek bokiem
4. Wyciskanie zza karku
5. Przysiady ze sztanga
6. Prostowanie nog na maszynie
7. Zginanie nog na maszynie
8. Podciaganie sztangi w opadzie
9. Unoszenie przedramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie w lezeniu
11. Unoszenie przedramioon w siadzie na skosnej lawce
12. Spinanie brzucha w lezeniu
13. Unoszenie nog w lezeniu na skosnej desce
14. Wspiecia na palce

Sroda
1. Zarzucanie sztangi na klatke piersiowa
2. Podciaganie sztangielek w opadzie
3. Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu
4. Wyciskanie sztangi stojac
5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo
8. Prostowanie reki do tylu w opadzie
9. Zginanie nadgarstkow ze sztanga
10. Spinanie brzucha przy oparciu nog o lawke
11. Wspiecia na palce ze sztanga
12. Wykroki z przyklekiem na jedno kolano

Piatek
1. Przysiady ze sztanga
2. Wyprosty nog na maszynie
3. Zginanie nog na maszynie
4. Martwy ciag
5. Podciaganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie na skosnej lawce
7. Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie
8. Wyciskanie zza karku
9. Unoszenie przodem rak ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie jednoracz
11. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12. Unoszenie ramoion ze sztanga trzymana nachwytem
13. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14. Chod ze wspieciami na palce
15. Spinanie brzucha w lezeniu
16. Unoszenie nog w lezeniu na skosnej desce


Z gory dziekuje za pomoc,
raczek

[wara]

zmien na trening 3 dniowy w podwieszonych zobaczysz co i jak
pon klata bic
sroda plecy tric
piat bary nogi

[Paton]

Proponuje zmiane treningu na podstawowy na mase, oczywiscie nie tak jak napisal poprzedni lecz analogicznie:
1.klatka-triceps
2.(wolne)
3.barki-nogi
4.(wolne)
5.plecy-biceps
6.(wolne)
7.(wolne)
Cwiczenia w nim uwzglednione znajdz na atlasie cwiczen w portalu kulturystyka.pl
Co do seri i powtorzen stosuj system 3x12/10/8/6 z odczówalna progresja progresja. Pozdrawiam

[wara]

dlaczego ma robic klare-tric ? dlaczego ma wogole robic klate jako 1 w tygodniu? to zalezy od tego jaki ma priorytet i co ma najslabsze to daje na poczatek tygodnia
nie rozumiem czemu mialby nie robic tym planem ktory ja napisalem?
nie kazdemu wchodzi klata z tricepsem

pozdr.

[Paton]

Na poczatku treningow powinien stosowac to polaczenie poniewaz, dostarcza ono wystarczajacych bodzcow do odpowiedniego wzrostu. To jaki trening robisz na poczatku tygodnia nie ma nic do tego co jest twoim priorytetem. Pozdrawiam.

[wara]

jak nie ma nic do tego co jest twoim priorytetem. miesnie sa po weekendzie wypoczete i robisz ta partie na poczatek ktora masz najslabsza

a skad wiesz ze inne polaczenie nie dostarczy mu lepszych bodzcow? te polaczenie jest sztuczne ze musi byc klata tric czy co innego moze jemu bedzie lepiej inaczej robic duzo osob narzeka ze klata tric zle wchodzi ja tak samo wiec nie ma sensu pchac trening mu na sile moze inny bedzie lepszy