Nowa poprawiona dietka

[everard]

Witam! Ulozylem inna dietke mam nadzieje ze o wiele lepsza bedzie :P prosze o krytyke i pomoc co zmienic. Mim celem jest nie oblanie sie tluszczykiem cwicze 3 ,4 razy w tygodniu wzrost 182 waga 88kg
POSILEK 1
30g płatków śniadaniowych z mlekiem + 2 parowki
POSILEK 2
2 kanapki z serem i szynką z indyka + jogurt 0% duzy
POSILEK 3
2 piersi z kurczaka + 100g ryzu + salatka
TRENING
POSILEK 4
20g bialka(z gainera) + serek wiejski
POSILEK 5
2 parowki + 2 szkalnki maslanki
Po tej dietce oczekuje ze utrzymam taka mase dluzszy czas bo niechce z niej zejsc ani (co gorsze) oblac sie wiecej tluszczykiem. Prosze o pomoc do dodac co odjac. Z gory dzieki. (Za wszelka dobra pomoc beda SOGi)

[dzako18]

parowki wogole wywal bo to swinstwo
1.rano dodaj jajka lub ser
2.jogurt najlepiej naturalny i chleb pelnoziarnisty
3.ryz brazowy badz kasza makaron
4.po treningu moze byc bialko ale potem posilek ryz + kurczak albo ryba
4.na noc moze byc serek bialy

[everard]

Wiem ze to swinstwo ale maja duzo bialka pisze ze na 100g jest 12g bialka
Jogurty tylko naturalne 0% pije :)
Tak jak obiecalem za kazda dobra pomoc SOG.

[dzako18]

to lepiej zjesc tunczyka

[everard]

Tunczyk troche drogi :P

[dzako18]

ja kupuje w biedronce za 2 zl i w puszcze masz kolo 25 gr bialka wiec nie jest tak drogo

[everard]

A jak sie nazywa? kolo mnie nie ma biedronki ale moze bedzie w innym sklepie

[dzako18]

nie wiem jak sie nazywa pisze tunczyk i juz w innych sklepach to po 3-4 zl sa ale nie ma co przeplacac