Gainer :
w DT pomiedzy 1 a 2 posilkiem(30-40g) i od razu po treningu (50-60g)
w DN pomiedzy 1 a 2 posilkiem (30-40 g)
kreatyna:
w DT z rana naczczo 5g+ dextroza (20-30g) i od razu po treningu 5g + dextroza(40-50g)
w DN z rana naczczo 5g+dextroza (20-30g) i w trakcie dnia 5 g+dextroza (20-30g)
a carbo mozesz np pic podczas treningu (mieszac sobie z woda) albo jak skonczy Ci sie dextroza to zamiast dextrozy bierz carbo