Gainer :
w DT pomiedzy 1 a 2 posilkiem(30-40g) i od razu po treningu (50-60g)
w DN pomiedzy 1 a 2 posilkiem (30-40 g)
kreatyna:
w DT z rana naczczo 5g+ dextroza (20-30g) i od razu po treningu 5g + dextroza(40-50g)
w DN z rana naczczo 5g+dextroza (20-30g) i w trakcie dnia 5 g+dextroza (20-30g)
a carbo mozesz np pic podczas treningu (mieszac sobie z woda) albo jak skonczy Ci sie dextroza to zamiast dextrozy bierz carbo
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a czemu np nie można przed treningiem??
mozna..
ale optymalnym wyjsciem jest spozycie kreatyny po treningu bo wtedy jest jakby najwieksze zapotrzebowanie miesni na nia i najwiecej z niej zostanie wchloniete...
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
aha chyba że tak ale wszyscy muwią inaczej przed i po sam już nie wiem komu wierzyc
rafalkomando, sluchaj jose, ja sie z nim zgadzam w tej sprawie
Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
heheh zrobie tak rano na czczo i przed treningiem. a co sądzcie przed :shock: 5g i po 5 g
łykaj rano na czczo i zaraz po treningu i nie słuchaj innych po ci głupoty podpowiadają
tylko że ja mam tak: vitalmaxa 4,5 kg kretene z dexstro i carbo i jak to rozłorzyc żeby jak najlepiej na masie przybrac :grin:
ciężko mi powiedzieć gdzie masz największe ubytki w diecie nie widząc jej
carbo możesz pić podczas treningu
a po treningu kretkę z dextro i za jakieś 20-30 min gajner
z rana oczywiście też kretka z dextro
ale tylko raz dziennie mam brac gainera?? a może byc tak co sądzicie?? kreatyne po przebudzeniu 5 g za 20 min sniadanie po sniadaniu gainer po treningu krete 5 g za 30 min po kretce gainer i na noc gainer?? :cool:
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem
