Duza Waga

[!!Piter-Parker!!]

Na początek to witam wszytkich jestem tu nowy :P mam 14 lat (wiem mało ) za 2 tygodnie zaczynam regularnie na siłke chodzic i tu pojawia sie pytania mam duza nadwage bo przy wzroscie 171 waze 91.3kg i teraz jakie mam wykonywac cwiczenia zeby caly "tluszczyk" przerobic na mase mięśniową i schudnąć jaka dieta czy mam po kilku miesiacach treningu brac jakies białko prosze o pomoc dla zielonego :P

[!!Piter-Parker!!]

sry ze spamuje ale mam jeszcze pytanko czy jak mam 14 lat to moge brac to THERMO SPEED XTREME /??

[slim shady]

z tym spalaczem to sie wstrzymaj narazie , żeby schudnąc to musisz uprawiac cwiczenia aerobowe np. jazda na rowerze, pływanie bieganie
ogranicz węglowodany w diecie tu masz opis ćwiczen [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Symu]

Z siłownia bym sie wstrzymal w twoim wieku jeszcze na ajkis czas, a bardziej poszedl w strone sportow ogolnorozwojowych: pilka nozna , koszykowka , bieganie....

Tłuszczu nie przerobisz w miesnie. Thermo speeda odpusc. Podreguluj diete, ogranicz niezdrowe jedzenie i cukry.

[!!Piter-Parker!!]

a ta l-karnityna czy jak to sie pisze;D?

[tom]

nic Ci nie da
skup się głównie nad odżywianiem

[!!Piter-Parker!!]

a jakis przyklad diety?? moze oprocz siłki to jescze jakis boks albo Kick-Boxing??

[!!Piter-Parker!!]

hmmm sluchajcie czyli wywnioskowalem ze najpierw schudnac jakies aeroby itp a potem przyrost masy ale josz mięśniowej ??czy na poczatku moge jakies lekkie silowe np. na klate robic czy jak , pomozcie

[wsp18]

cwiczyc mozesz zawsze...ale tak jak ci pisza pobiegaj sobie troche...pojezdzil na rowerze...uloz sobie diete bardziej taka na odchudzanie zrzuc troche tego mozesz zapisac sie na jakis aerobik:p ale boks mysle ze na to sie mozesz zapisac tam troche pobiegasz i tez spalasz kalorie...jezeli mieszkasz w bloku to zalozmy ze to blok 10 pietrowy wejdz po schodach na gore i zejdz raz dziennie plus te bieganie wszystko to spalanie tluszczy a chodzenie po schodach slyszalem ze jest bardziej efektywne niz np jazda na rowerze czy bieganie

[ciaastek91]

chodzenie po schodach spoko, ale tylko wchodzenie... na dol to juz winda ;]