Connect with Facebook
Żetelny trening od podstaw
Witam, od paru miesiecy nosze sie z mysla zaczecia regularnych treningow na silowni by zrobic wkoncu cos dla swojego ciala.
Na poczatku pasowalo by powiedziec cos o mnie, a wiec, niedlugo stuknie mi 18 lat, dotychczasowo nie przykladalem wiekszej wagi do kondycji fizycznej itp. Jak bylem w wieku ~12-14lat spedzalem duzo czasu na swierzym powietrzu ganialem za pilka itp, bylem wysportowany, po czym cos sie we mnie zablokowalo i zaczalem spedzac duzo czasu przed komputerem 0 aktywnosci fizycznej, jedyny moj wysilek to bylo wejscie po schodach i droga do szkoly ewentualnie WF niezbyt wymagajacy siatkowka itp. Pozniej zaczely sie dziwne pykania w stawach totalny spadek formy kondycji zawroty glowy itp. To byl ten moment w ktorym powiedzialem sobie "STOP"
Od kilku miesiecy cwicze hantlami, rozciagam sie staram sie wiecej ruszac chociaz to jest jeszcze nie to co chcialbym osiagnac, i dlatego chcialbym zwrocic sie z prosba o fachowa pomoc poniewaz mieszkam w malym miasteczku w ktorym nie ma odpowiednich ludzi ktorzy by pomogli poczatkujacym.
A wiec, od paru miesiecy cwicze hantlami, biceps triceps robilem brzuszki zaczalem od 10 co przychodzilo ciezko skonczylem na 100 kiedy zaczalem sie bardziej interesowac / czytac o prawidlowosci cwiczen konsekwencji oraz obciazaniu kregoslupa porzucilem typowe "naginanie" brzuszkow i zaczalem trening [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Aktualnie jestem na Poziomie I, robie go bez wiekszych problemow dosyc systematycznie lecz bez wyznaczonych dni itp, niestety jestem nie zbyt pewien co do tego jak wykonuje cwiczenia, czy sa one poprawne, i tu mam pierwsza prosbe, czy moglby mi ktos powiedziec na co mam najbardziej zwrocic uwage, czy spinac miesnie podczas jakies fazy cwiczen itp. Jak bedzie cieplej zamierzam przejsc na poziom II poniewaz poziom I ktory staram sie wykonywac zetelnie nie sprawia mi juz prawie klopotow, a i efekty na moim brzusiu tez mam (oczywiscie jak sie wyloze czy "zepne" ;D)
Cos o mojej budowie ciala, a wiec:
~180cm wzrostu ~65kg wagi nie jjem duzo, systematycznie oraz moja dieta nie jest zbyt zroznicowana, pasowalo by zwrocic mi uwage jakich produktow powinienem duzo spozywac itp poniewaz sa to raczej podstawy a i mam pewna niedowage z tego co sie orientuje.
Niedlugo mam zamiar zakupic sobie ławeczke + gryf(y?) / obciazenie / 2 hantle cena w graniacach 700zl. Jezeli ktos moglby mi doradzic w co powinienem zainwestowac jako poczatkujacy bylbym wdzieczny. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zastanawialem sie nad tym zestawem ale chyba brakowalo by mi w nim gryfu lamanego do modlitewnika.
Gdy zakupie juz zestaw, a zrobie to napewno przyjdzie czas na ciezkie i zetelne treningi, nie mam zamiaru wymachiwac jak najwiekszym ciezarem lecz chcialbym cwiczyc dokladnie, zetelnie by widziec efekty dlugotrwale nie napompowanie miesni przez 2 miesiace a pozniej brak efektow itp.
Chcialbym aby ktos zaproponowal mi cwiczenia w zestawach np poniedzialek to to sroda to to itp. Cwiczenia, dokladny ich opis, nie plakal bym gdyby byly jakies zdiecia, filmiki itp chodzi mi o poprawnosc cwiczen oraz odpowiednie ich dobranie. W jakich przerwach pomiedzy soba maja byc wykonywane w jakich stopniach zwiekszach obciazenia itp. Interesuja mnie cwiczenia na kazda partie miesni.
Cwiczenia miesni brzucha mam juz dobrane poniewaz podarzam juz z ABS II i wykonujac je systematycznie widze efekty / przyrost sily.
W tym miejscu chcialbym prosic kogos doswiadczonego o kompetentna pomoc i bylo by bardzo milo gdyby jedna osoba mogla "pomóc" mi w tym wszystkim poniewaz jak pisze 30 osob to zazwyczaj duzo informacji jest roznych i sie wszystko kielbasi czlowiekowi w glowie :)
Z gory dziekuje.
Odpowiedź z Cytatem
