Poka¿ wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: trening na rzeźbe

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar adin
    Do³±czy³
    16-07-06
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie trening na rzeźbe

    ćwicze na zasadzie 3 dni treningu i dzień przerwy. robie superserie czyli tak jakby jedna seria składała sie z dwóch ćwiczeń. przerwy staram sie robic jak najkrótsze. stosuje diete wysoko biłkowa czyli jajka, twarozek półtłusty, serek wiejski,ryby,mieso i około 4-5 litrów płynów( staram sie ak najmniej pozostałych rzeczy jesc) . Przred kazdym treningiem robie brzuch

    1 dzien klatka i triceps

    I. wyciskanie sztangi w lezeniu na płaskiej 5*12 oraz unoszenie hantelki za głowa 5*8
    II. wyciskanie hantelek w lezeniu na płaskiej 5*12 oraz cwiczenie na wyciagu 5*8
    III.wyciskanie sztangi w lezeniu na skosnej 5*12 oraz cwiczenie na wyciagu 5*8
    IV.wyciskanie hantelek w lezeniu na płaskiej 5*12

    2 dzien plecy i barki

    I. wyciskanie sztangi zza karku i przed głowa 5*8 o kazdej strnie oraz wyciskanie hantelek na siedzaco 5*8
    II.wznoszy hantelek przodem 5*8 i wznosy szatngi przeodem 5*8
    III.unoszenie hantelek bokiem w góre 5*8 oraz podciaganie sztangi do klatki 5*8
    IV. podciaganie hantli w opadzie tułowia 5*8 oraz podciaganie konca sztangi do klatki w opadzie 5*8

    3 dzien klatka i biceps

    I. wyciskanie sztangi w lezeniu na płaskiej 5*12 oraz wznosy hantli 5*8
    II. wyciskanie hantelek w lezeniu na płaskiej 5*12 oraz wznocy sztangi 5*8
    III.wyciskanie sztangi w lezeniu na skosnej 5*12 oraz wznosy hantli o kolano 5*8
    IV.wyciskanie hantelek w lezeniu na płaskiej 5*12


    fajnie by było gdyby ktos to poprawił bo pewnie pare błedów jest. odrazu widac ze najbardziej na klatce mi zalezy:). w nastepnym miesiacu zamierzam kupic jakies białko i spalacz tłuszczu. jakie polecacie?
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Znawca Osi±gniêcia:
    Weteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar s³awo
    Do³±czy³
    01-03-06
    Sk±d
    ¶l±¶k
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma³ : 252 SOGi w 34 postach

    Domy¶lnie

    proponowałby dowiedzieć się co to są super serie

    poza tym mógłbyś robić normalny trening na masę poparty odpowiednią ilością aerobów i rzeżbę miałbyś lepszą bo o to chyba chodzi w tym treningu
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar degustator
    Do³±czy³
    16-03-06
    Sk±d
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Pocz±tkuj±cy Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Mattt
    Do³±czy³
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    no ja na twoim miejscu rozbił bym sobie trening na 5 lub nawet na 6 dni, dodał do tego aeroby i nie robiłbym super serii( zamiast rzeźby nabawisz się jeszcze kontuzji i popalisz sobie mięśnie i tak już robisz dużo serii i powtórzeń) jeżeli masz zamiar kupić sobie jakiś spalacz tłuszczu to kup sobie L-karnityne :mrgreen:
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar degustator
    Do³±czy³
    16-03-06
    Sk±d
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    jak bedzie umiejetnie robil cwiczenia to nei popali...
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Pocz±tkuj±cy Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Mattt
    Do³±czy³
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    tak masz racje ale nie nigdy nie słyszałem jeszcze aby przy treningu na mase stosować super serie( aby je wykonac poprawnie trzeba być nie lada wytrzymały) dlatego ja bym sobie odpuścił rzeźba rzeźbą ale jak się czegoś nabawi to nie bedzie miał lekko
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar adin
    Do³±czy³
    16-07-06
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    cwicze tak juz z miesiac i jak narazie luzik. powoli to wdrazałem wiec organizm jest przyzwyczajony. biceps rosnie brzuszek spada wiec chyba jest dobrze. a jesli chodzi o mase, to juz na nia cwiczyłęm teraz czas to ładnie wyrzeźbic. L-karnityne brałem i na mnie to nie działa, biegajac 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut schudłem moze z 2-3 kg. wiec tak jakbym jej nie brał. zreszta odzywiam sie teraz wysoko białkowo wiec nie miał bym z czego tej masy robic
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar degustator
    Do³±czy³
    16-03-06
    Sk±d
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    jesli nie robil superserii wczesniej to bedzie szok dla jego miesni i zaczna rosnac... kolega z silowni centymetr zrobil w 1,5 miesiaca
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •