Poka wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Mam rozpiskę jak ćwiczyć, ale czy ona jest do

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar pakoo
    Doczy
    14-07-06
    Postw
    13
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Mam rozpiskę jak ćwiczyć, ale czy ona jest do

    Witam

    Mam rozpiskę i niewiem czy ona jest dobra i na co ona jest (masa, rzeźba, .......).
    Prosze o pomoc moze macie jakieś lebsze rozpiski.
    Z góry dzięki
    POZDRO

    Poniedziałek
    Klatka/Triceps

    Serie Portórzenia Ćwiczenia
    4 8-10 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
    4 8-10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej "Kąt (15-25 stopni)
    4 12-15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej
    3 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce
    2 6-8 Wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz stojąc


    Wtorek
    Plecy

    Serie Powtórzenia Ćwiczenie
    5 10-12 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
    4 8-10 Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia
    3 12-15 Przenoszenie sztangielki nad głową
    4 Rosnąco Martwy ciąg na ugiętych nogach
    4,6,8,10


    Środa
    Biceps

    Serie Powtórzenia Ćwiczenie
    4 8-10 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
    4 8-10 Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
    4 8-10 Unoszenie sztangielki siedząc łokciem oparty o wewnętrzną część kolana
    3 12 Unoszenie sztangi łamanej stojąc (na koniec 20 powrórzeń do zamęczenia mięśni)


    Czwart

    Trening uzupełniający "basen, bieganie, ...."


    Piątek
    Barki

    Serie Powtórzenia Ćwiczenie
    4 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząs
    4 8-10 Wznosy boczne za sztangielkami
    4 6-8 Unoszenie talerza przed sobą oburącz
    6 8-10 Wznosy boczne w opadzie tułowia
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    Pocztkujcy Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Mattt
    Doczy
    21-06-06
    Postw
    179
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    hmm czy na mase, czy na rzeźbe... według mnie to ten trening jest taki ani na mase ani na rzeźbe( no choć można powiedzieć że troche rzeźby nabierzesz po tym treningu, ponieważ jak by był na mase to to czwartek by był wolny( wiadomo odpoczynek regeneracja i te takie) tak w ogóle to gdzie podziały ci się nogi?? Gdyby miało to być na rzeźbe to był by też brzuch, a tu go nie ma a na co ty chcesz ćwiczyć??

    [ Dodano: 2006-07-17, 16:15 ]
    powiedz na co chcesz ćwiczyć to dostaniesz rozpiske :mrgreen:
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar pakoo
    Doczy
    14-07-06
    Postw
    13
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Na początak na masę a po 2 cyklach na rzeźbę

    [ Dodano: 2006-07-17, 18:01 ]
    Na mase
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •