Dieta - redukcja (sam sprobowalem)

[ChrupoS]

Nikt pomoc nie chcial, wiec sam do tego sie wzialem :)

Cel - redukcja
Wiek 18 lat
Waga 90 kg
Wzrost 176 cm
Wspomagacz(spalacz) Therm line II

Bedzie jakies 5 posilkow(nie liczac por na branie tabl.) :

6.40 2 tabl. Therm Line II

7.30 Mleko+kasza manna, jablko/pomarancz/mandarynka/banan/grejpfrut, herbata(nie slodzona) - mysle nad zielona, ale w spalaczu mam jej niewielka zawartosc

9.50 2 kanapki skladajace sie z: margaryna+pomidorek+ogorek, kefir/jogurt naturalny

13.30 Taki sam posilek jak o godz. 9.50

16.00 Therm line II

16.30/18 ( w zaleznosci jak konczy i czy mam trening ) - tutaj obiadek mamusi, nie wiem co w danym dniu bedzie, natomiast wiem, ze bede unikal(odkladal) makaron, ziemniaki itp. a kotleciki beda robione "dla mnie" bez bulki tartej


21.00 100g twarogu badz serka wiejskiego + lyzszka oliwy z oliwek

Na moja wage potrzebuje dziennie jakies 3000kcal, by schudnac moje zarcie powinno zawierac jakies 2500kcal

Ten posilek "mozliwe", ze tyle ma.

Zapomnialem dodac, ze codziennie roweryk + steper(godzine)/bieganie(w zaleznosci od pogody) + basen(raz w tyg.) + skakanka i cwiczenia weidera w domu :)

Mozna to ocenic :>

[johny]

dieta w miare przyzwoita,ale brakuje glownie warzyw (zielonych,zawierajacych duzo blonnika ktory pomaga w dietach redukcyjnych),nie unikaj calkiem wegli bo power tez musi byc na trening,jak juz koniecznie chcesz smarowac chleb to maslem nie margaryna,dodaj jeszcze jakis posilek no i chyba bialka masz duzo za malo...

[ChrupoS]

Tak jak mowisz, dodam troszke owocow i warzyw. Bialko moglbym jeszcze z czego uzyskac ? Tak by bylo sporo bialka, a malo kcal :)

[pablo91prg]

tunczyk, piers z kuraka

[ChrupoS]

Jakies wedlinki na chleb (waza) typu z piersi kurczaka, badz indyczka beda dobre ?

[Lajtman]

Z tego co widze chcesz schudnąć.Ja jakiś czas temu sam schudłem dosyc sporo.Prawde mówiąc to dieta wcale potrzebna nie jest.Jesz to na co masz ochote a co do picia to polecam wode mineralna i tyle.Tak jak mówiłem jesz co chcesz ale tak zeby nie przekroczyc np.1400 kalorii dziennie.Do tego jakies multiwitaminki trening siłowy + trening wytrzymałościowy najlepiej bieganie i spalasz tłyszcz bez mięśni.Oczywiście musisz dbać o to aby jesc bialko

[ChrupoS]

Jak narazie jest ok. 4kg w 10 dni :)
Jeszcze 6 i bede szczesliwy tzn zmieniam na diete pod trening na mase.

[Lajtman]

bardzo szybko chudniesz, a jak schudniesz to 6 kg jeszcze to lepiej uwazaj bo jak malo jesz i wejdziesz na diete do masowania to moze sie to zle skonczyc

[ChrupoS]

Diete zaczalem 29.02 dzis jest 18.03
I powiem tak :) Jest cudnie :P
Dzis kupywalem nowe spodnie ! 10 cm w pasie mniej !!

[dzako18]

jezeli nie chcesz popalic iesni to doluz bialka