Bardzo Chudy 16 latek prosze o pomoc!!

[koodik]

witam. Prosilbym o pomoc, moj problem polega na tym ze jestem bardzo chudy i niewiem albo niedam rady przytyc, waze jakies 47-48 kg przy wzoroscie 166cm.

[Doktor]

Wez sie za diete to jest przyklad :

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

I zacznij od treningu ogolnorozwojowego na sam poczatek cwicz nim gdzies tak z 2 miesiace (najlepiej) rownie dobrze mozesz przy nim zostac a jak nie to po treningu ogolnorozwojowki ukladasz sobie plan na mase.(plany znajdziesz tu na forum). Jeszcze tak na uzupelnienie diety mozesz kupic sobie jakis geynerek np MassXXL

[koodik]

dzieki. cwicze w piwnicy mam lawke i troche hantli czy to wystarczy??

[Symu]

Lepiej jakbys poszedl na silownie.

[Doktor]

nom wiadomo ze lepiej na silce ale ta ogolnorozwojowke i obycie z ciezarami mozesz pocwiczyc w piwnicy a pozniej radzil bym isc na silke

[hitmanek]

wow jestem w szoku ja mam 15 lat i:
waze miedzy 68-74
wzrost 174 :) u mnie w klasie taki kazy jest :P

[wara]

j/w zacznij jesc porzadnie trening? jak dla ciebie to by pewnie pompki zrobili ooogromny postep ale ogolnorozwojuwa czy dominator tez git

[milo90]

hitmanek co to miało być??? dajesz chłopakowi rady czy chcesz go zdołować.... pozatym masz niezły rozzut wagi, idz sie gdzis dokładnie zwaz, bo różnica 6kg to jest ogromna róznica....
a co do kolegi to tak jak wyzej "koksy" radzą- ogólnorozwojówka, jakaś dietka i powinno być dobrze;0

[pablo91prg]

jedz, jedz i jescze raz jedz, az do płaczu :P

[ciaastek91]

j/w zacznij jesc porzadnie trening? jak dla ciebie to by pewnie pompki zrobili ooogromny postep ale ogolnorozwojuwa czy dominator tez git

dominator? to jakis trening pudziana? xD