Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: trening na mase??

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar iknow
    Dołączył
    17-04-06
    Postów
    43
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie trening na mase??

    1 dzien
    klata
    1. wyciskanie na lawce 1 rozg . 4 ser wlasciwe 10-12 powt
    2 rozpietki lawka 30 stopni 3 ser. wlasc. 10-12
    plecy
    1 wyciag gorny do karku 1 ser. rozgrz. 4 wlasc 10-12
    2.wioslowanie sztanga nachwyt 1 rozgrz. 3 wlasciwe 10-12
    nogi
    1 przysiady na suwnicy 1 roz. 3 wlasc. 12-15
    2 wyciskanie nogami na suwnicy 3 ser wlasci 12-15
    3 uginanie kolan lezac 1 roz 3 wlas 12-15
    2 dzien
    barki
    1 wyciskanie sztana zza glowy 1 roz .3 wlas 10-12
    2podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 ser wlasciwe 10-12
    biceps
    1 uginanie lokci szanga lamana chwyt szeroki 1 rozgrze.. 3 wlasciwe 10-12
    2 uginanie lokci 2 hantlami siedzac chwyt mlotkowy 3 wlasciwe 10-12
    triceps
    1 wyciskanie francuskie lezac 1 roz 3 wlasc 10-12
    2 wyciag gorny w bramie 2 linkami 3 ser 10-12

    1prostowanie tulowia 3 ser 12-15
    2 wznosy nog na poreczach 3 ser 12-15
    3 brzuszki 3 sec 12-15

    pon wtorek czwartek piatek .. jak oceniacie taki trening?? ofc ja go nie ukladalem;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jak dla mnie za mało ćwiczeń szczególnie na duże partie mięśniowe
    dołożyłbym po jednym na plecy nawet dwa trzeba by było wtedy obciąć troche ilość powtórzeń
    na małe partie też jedno ćwiczenie więcej by się przydało w sumie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    jesli to ma byc plan treningowy na mase to jest w wiekszosci do korekty... ale lepiej by było ułozyc nowy niz ten przerabiac...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •