heya

chce wam przedstawić mój plan na mase jaki bede stosować od października i chce się z nim wami podzielić( poprostu zawsze się przyda jakiś komentarz, poprawka lub wasza propozycja)

Poniedziałek
Klatka- barki
wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławeczce 3 x 6
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 6
rozpiętki na skosie 3 x 6
przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3 x 6

unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 x 6
unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 x 6
wiciskanie sztangielek siedząc 3 x 6

Wtorek
Biceps- triceps ( tutaj chce stosować serie przeplatane, czyli jedna seria bic a druga tric )
zginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 6 łaczone z francuskim wyciskaniem hantli siedziąc 3 x 6
modlitewnik 3 x 6 łączony z wyprostami rąk na poręczach 3 x 6
zgianie ramion z sztangą stojąć 3 x 6 łączone z ściąganiem(wyprosty) drążka stojąc 3 x 6

Czwartek
Nogi
wyrosty nóg na maszynie leżąc na plecach 3 x 6
wyrosty nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 x 6
przysiady 3 x 6
wyprosty 3 x 6

Piątek
plecy
Ściąganie drążka dp karku 3 x 6
podciąganie z obciążeniem 3 x 6
podciąganie sztangi teowej w opadzie 3 x 6
podciąganie hantli w opadzie 3 x 6

I co na to powiecie?? Pasuje wam taki trening lub zmienić coś by chcieliście??
Walcie śmiało