Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Mój trening na mase

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Mój trening na mase

    heya

    chce wam przedstawić mój plan na mase jaki bede stosować od października i chce się z nim wami podzielić( poprostu zawsze się przyda jakiś komentarz, poprawka lub wasza propozycja)

    Poniedziałek
    Klatka- barki
    wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławeczce 3 x 6
    wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 6
    rozpiętki na skosie 3 x 6
    przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3 x 6

    unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 x 6
    unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 x 6
    wiciskanie sztangielek siedząc 3 x 6

    Wtorek
    Biceps- triceps ( tutaj chce stosować serie przeplatane, czyli jedna seria bic a druga tric )
    zginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 6 łaczone z francuskim wyciskaniem hantli siedziąc 3 x 6
    modlitewnik 3 x 6 łączony z wyprostami rąk na poręczach 3 x 6
    zgianie ramion z sztangą stojąć 3 x 6 łączone z ściąganiem(wyprosty) drążka stojąc 3 x 6

    Czwartek
    Nogi
    wyrosty nóg na maszynie leżąc na plecach 3 x 6
    wyrosty nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 x 6
    przysiady 3 x 6
    wyprosty 3 x 6

    Piątek
    plecy
    Ściąganie drążka dp karku 3 x 6
    podciąganie z obciążeniem 3 x 6
    podciąganie sztangi teowej w opadzie 3 x 6
    podciąganie hantli w opadzie 3 x 6

    I co na to powiecie?? Pasuje wam taki trening lub zmienić coś by chcieliście??
    Walcie śmiało
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    po pierwsze na mase najlepszy zakres powtórzen to 10-8, przewidywalnie 12-6
    po drugie klatka + barki to niezbyt dobre polączenie
    po trzecie w treningu barków nie masz nic na tylne aktony
    po czwarte jak robisz łape, czyli bic i tric podczas jednej sesji treningowej to najpierw rób wiekszy, a następnie mniejszy miesien... wiekszym jest tric...
    po piąte nie rób treningu nóg przed plecami i odwrotnie...
    po szóste gdzie podziałes łydki ?
    po siódme gdzie masz cos na prostowniki (trening pleców) ?
    po ósme i chyba ostatnie - dlaczego robisz dwa bardzo cięzke treningi na koniec tygodnia ?

    proponuje tak
    pon - klatka
    wt - plecy
    czw - nogi i barki
    pt - tric + bic

    a plan znajdziesz nie jeden na forum, ew jak chcesz to ci rozpisze...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hmm no jak chcesz to rozpisz :mrgreen: to ja mam taką propozycje :mrgreen: to może zmodyfikuj mój plan :mrgreen: co ty na to ??

    dzięki za wszelkie uwagi, to naprawde pomaga :wink: :!:
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    pon - klatka + przedramie
    wt- plecy z kapturami
    czw- nogi i barki
    pt - tric + bic

    klatka
    -wyciskanie sztangi (płaska) 5xstały cięzar tak z 10-7 powótrzen
    -wyciskanie (skos głową w góre) sztagietek 4x10-8
    -rozpiętki 4 x 10-8

    plecy
    -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX albo przyciąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/6
    -wiosłowanie hantlem 3-4x10-8
    -mc 4x10 lub 12/10/8/6 - ale nrazie zacznij moze od unoszenia tułowia z opadu 3-4 x po ok 10 powt.
    kaptury
    -sztrugsy ze sztangą 3 x 12
    -szurgosy ze sztanga trzymana za plecami 3x10

    nogi
    -przysiady ze sztangą 12/10/8/6
    -wypychanie cięzaru na maszynie 12/10/8/
    -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
    -prostowanie nóg w siadzie 3x10
    -wspięcia na palce 4x16-12

    barki
    -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
    -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10

    tric
    -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/10/8
    -porostowanie reki zza glowy 3x10
    -prostowanie ręki na wyciągu górnym (jednoracz) 10/10/8

    bic
    -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
    -uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
    -unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3x10-8

    tric i bic - wystarczy ze kazde cwiczenie zrobisz po 3 serie...

    przedramie
    -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
    -j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wielkie dięki wezme to pod uwage :mrgreen:
    podoba mi się rozkład partii
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •