Trening na mase dla zaawansowanych

[linek1989]

Witam szanowna elite naszego forum, przegladalem wiele postow o treningu masowym, wiekszosc z nich jest nudna i monotonna, wiec postanowilem ulozyc samodzielnie plan treningowy 4 dniowy.
O to co skleilem:

Pon

Bic tric
1.super seria 4x uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie franc lezac, regresja 10-15 pow
2. super seria 4x uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku i wyciskanie franc jednoracz siedząc, Reg 12-18 pow

Nogi

• przysiady 3x 14-10 prog
• wspięcia na palcach 3x 10 staly

Wt

Plecy
1.Wiosłowanie szeroko nachwytem 4x 12-8 prog
2.Wiosłowanie wasko podchwytem 4x 12-8 prog
3.unoszenie konca sztangi do klatki 2x 12-8 prog
4.podciąganie na drążku 2x max

Braki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 10- 20 reg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 stalu
3. Podciąganie sztangi do brody 3x 10-15


Środa
Wolne

Czw
Klatka

• skos gora 4x 10-18 reg
• skos dol 4x 10-18 reg
• rozpietki skos gora 3x 12 staly

przedr
3x superseria uszoszenie przedramienia do polowy i ugięcia nadgrastkow 20-30 pow

kaptury
1.Szrugsy 3x 15 pow staly


Pt
Bic

• 3x 21 prog
• uginanie ramion ze sztangielka chwyt młotkowy 3x 10

tric

• wyciskanie sztangi na ławce chwyt waski 3x 12-10 prog
• franc siedząc 3x 12 staly

jest to plan dla zaawansowanych, wiec nie polecam osobom zaczynajacym przygode z silownia. Ewentualne sugestie, pytania, poprawki mile widziane Trening jest bardzo ciezki, nalezy stosowac odpowiednia diete i sumplementacje.

[linek1989]

Dzisiaj rozpoczalem owy trening, musze przyznac ze lapa puchnie niesamowicie, po kazdej serii masakryczny efekt palenia miesniowego, pol godz po treningu lapa byla na pompie 2 cm wieksza.

[Ikar]

ja bym ten bic tric z ostatniego dnia dolozyl do pierwszego do superseriizeby bylo po 3 cwiczenia na miesnien chociaz

[linek1989]

Zrob lape tak jak napisalem a obiecuje Ci ze nie bedziesz dal rady zrobic wiecej zadnego cwiczenia

[Paton]

Trening naprawde ciezki, linek1989 wypełnij profil abym mógł lepiej dopasować trening, podaj starz oraz wage wzrost i wiek.

[Paton]

Nic nie bede zmieniał w twoim trening poniewaz twoj staz swiadczy o tym iz masz juz pewne nabyte doswiadczenia i napewno znasz juz swoj organizm na tyle ze potrafisz dopasowac do niego trening, mam nadzieje ze suplementy oraz dieta beda wystarczajace aby nie przetrenowac ramion. Pozdrawiam.

[sławo]

trening jest badziewiarski
prócz łap zaniedbuje reszte partii mięsniowych

ciekawe jak po poniedziałku zrobisz porządnie plecy
podciąganie na drążku jako ostatnie -ciekawe ile tego wykonasz
nogi uważasz że dwa ćwiczenia na tak ogromną partię mieśniową wystarczą
superseria na przedramię to w ogóle jakieś nie porozumienie

a staż twój jaki wypisałeś w profilu może jedynie znaczyć że coś ściemniasz
i jesteś tu tylko po to aby dawać sogi swojemu ziomkowi

[linek1989]

sory moj blad, priorytetem jest lapa(nie wspomnialem o tym), inne partie cwicze tak aby nie spadlo, poza tym wydaje mi sie ze pozostale miesnie tez beda optymalnie rosly. Po poniedzialku plecy zrobilem bez problemy tak jak chcialem( jesli twierdzisz ze za ciezko wedlug Ciebie, nie znaczy ze inni nie dadza rady tego zrobic). poza tym trening jest w fazie testow, zwykle masowe treningi nie robia na mnie wiekszego wrazenia i chcielem dostrczyc miesniom bardziej extremalnych bodzcow. staz jest prawdzwiwy i mam gdzies czy w to wierzysz

[los0]

SŁAWO niezgodze się z Tobą.. Trening wyzej jezeli zaniedbuje jakas grupe miesniowa to sa to nogi nic wiecej. Barki klatka lapy plecy w porzadku. A co do superserii na przedramie to chyba ty jestes jakims nieporozumieniem Na przedramie jest wymagana duza ilosc powtorzen, poniewaz sa to miesnie wolnokurczliwe, zatem katowanie przedramion duza iloscia powtorzen, do tego superseria sa jaknajbardziej wporzadku, nie wiem co sie czepiasz, wiec zluzuj poslady i przestan sie spinac tak, to ze sa z jednego miasta nie swiadczy ze sie znaja.

Wg mnie dobry trening na katowanie ramion, badz zlamanie zastoju, chociaz trzeba tutaj juz uwazac na przetrenowanie, duzo sie regenerowac itp bo to naprawde duze obciazenie dla miesni naramiennych. Pozdr

[linek1989]

SŁAWO nie napisalem ze lapa jest priorytetem, sory moj blad. uwazam ze pozostale partie nie sa zaniedbywane, cwiczenia sa optymalne do rozrostu. po poniedzialku plecy zrobilem tak jak chcialem bez wiekszych problemow( jesli wedlug Ciebie jest za ciezko nie znaczy ze inni by tego nie zrobili). Do cwiczen nog nie posiadam sprzetu wiec tylko 2 cwiczenia. a przedramie puchnie niesamowicie jak jazda partia miesniowa po superserii. staz jest prawdziwy i mam gdzies czy w to wierzysz