Laczenie odzywek

[ChrupoS]

Waga 90 kg
Wiek 18 lat - prawie :P Brak kilka miesiecy ;)
Wzrost 176

Pyt. Moge laczyc OLIMP THERM LINE II z CREATINE MONOHYDRATE 1250 ?
Da to jakies sensowne rezultaty ?
Na silownie chodze jakis rok ( bez zadnych odzywek ) nadszedl ten czas kiedy trzeba zaczac ;)
Glownie chodzi mi o spalenie tluszczyku i "wywalenie miesni" :)
Pozdrawiam, ChrupoS !

[Punisher]

Albo masa, albo redukcja.
Razem nie idzie.

[ChrupoS]

Czyli moze wpierw wezme odzywke pod redukcje. Nastepnie kreatyne.
Tak bedzie lepiej ?
Schudnac chce jakies 6~10 kg BEZ EFEKTU JOJO ... bo szczerze mowiac jest to utrapienie. Potrafie schudnac jednak zawsze dostaje jo-jo ...
Therm line 2 podobno "ustawia" przemiane materii i metabolizm. Slyszalem o schudnieciu 14,5kg w 3 tyg ? Nie wiem czy to prawda. Jednak warto sprobowac.

[Punisher]

Hehe 14,5g nieźle ktoś ci powiedział :)
Co do redukcji to Symu niech się wypowie, poczekaj tylko :p (pozdro Symu)

[ChrupoS]

Nie powiedzial tylko przeczytalem :)

Skad moglbym wziac diete odpowiednia pod moj wiek, wage i odzywke ?

[Punisher]

dział Dieta --> podwieszone:

• zapotrzebowanie kaloryczne
  układamy dietę na masę
  składniki odżywcze
  przykładowe diety na masę

Wszystko jest w podwieszonych w dziale dieta:)

[ChrupoS]

Dzieki dzieki :) Od dzis na forum jestem wiec nie rozgladalem sie jeszcze pozadnie :)

[Symu]

"Co do redukcji to Symu niech się wypowie, poczekaj tylko (pozdro Symu)"

no i wykrakales :D

Czyli moze wpierw wezme odzywke pod redukcje. Nastepnie kreatyne.
Tak bedzie lepiej ?
Schudnac chce jakies 6~10 kg BEZ EFEKTU JOJO ... bo szczerze mowiac jest to utrapienie. Potrafie schudnac jednak zawsze dostaje jo-jo ...
Therm line 2 podobno "ustawia" przemiane materii i metabolizm. Slyszalem o schudnieciu 14,5kg w 3 tyg ? Nie wiem czy to prawda. Jednak warto sprobowac.

6-10 kg to zrób najpierw redukcje jak mówisz. 14,5kg w 3 tyg- idealny przyklad redukcji pod efekt jojo :) Jest to możliwe ale niezdrowe i nietrwale. Poza tym nie wierz za mcono w reklamy supli (HMBolon 300% masy i 200% sily %-) )

1. nie opieraj redukcji na spalaczu, a na diecie i aerobach.
Najpierw układasz diete (zapraszamy do działu dieta) w której będziesz unikał cukrów i produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a oprzesz ja o produkty nisko przetowrzone (batony odpadaja :) ). Bilans kaloryczny na minusie na poczatek powiedzmy zapotrzebowanie-300kcal np. twoje zapoitrzebowanie 3000kcal to jesz 2700 (glodowki prowadza do obnizenia metabolizmu i efektu jojo)

2. trening na silowni może być nawet masowy. aeroby co najmniej 3x w tygoniu (bieganie, rower, basen tez jest super)

3. no i supelki: zaczynamy nie od spalacza, a od witamin (polecam vita-min multiple sport olimpa- witaminy i mineraly) i omegi 3. Potem możemy pomyśleć o spalaczu. Jeśli jesteś dość podatny na takie rzeczy to therm line bedzie dobry, jeśli mniej to polecam thermo speeda.

4. Redukcja nie kończy się z dniem kiedy uznasz że efekty są zajebist.e wtedy powoli możesz dodawac kcal i przechodzic na cykl masowy powiedzmy 100-200kcal tygodniowo.

Ładny referacik??:D

[Symu]

i jeszcze zapomnialem :D chudniemy 0,5-1kg/tygodniwo jeśli bedzie wiecej zwiekszyc kalorie, a jeśli mnie to zwiększyć aktywność lub zmniejszyc kalorie(raczej to pierwsze)

[ChrupoS]

Ladny ladny :) dzieki WIELKIE
To ja dodam jeszcze, ze na silownie chodze 2 razy tygodniowo (po 1,5h mniej wiecej), rowerem jezdze codziennie juz od 3 tyg. do szkoly i powrot tak samo
Basen raczej odpada z braku czasu.
Co do diet to czytalem, ze kurczaczki, ryby itp jak na miejscu.
Nie jedzenie po 18 tez dobrze dziala :]
Dodam trening na brzuch 6waidera (nie wiem jak to sie pisze)
spalacz i po 2/3 tyg napisze Wam jakie rezultaty zaszly
Ahhhaaa bylbym zapomnial ;) Woda i bieganie - wpierw zmotywowac sie musze
Jeszcze raz dzieki za pomoc !

Pozdrawiam, ChrupoS !