21 lat, 172cm, 53 kg - da się coś z tym zrobić?

[maserak]

Moja krótka charakterystyka jak powyzej. Od poniedzialku chcialbym zapisac się na siłownię i do czerwca coś z sobą zrobić. Myślę, że uzyskanie tych 10 kg przez 3 miesiace nie byloby chyba dla mnie groźne - a moze się mylę? Czy ktos z Was miał podobną budowę ciała? Jakie suplementy i wjakiej ilosci polecacie? Które są najskuteczniejsze? A i jeszcze ostatnie pytanko: we wrzesniu 2006 roku kupilem kreatyne Megabol i potem jej nie uzywalem. Niestety nie mam nalepki na, której jest data ważności, wie ktoś ile taka kreatyna wytrzyma? Za wszelkie rady wielkie dzieki.

[Mieczu93]

hmm... 10kg w 3 miesiące? Może być trudno ale do zrobienia. Najpierw poczytaj podwieszone w tematach DIETA i TRENING, ułóż diete i trening no i daj tu do sprawdzenia. Jak już będziesz miał diete poczytaj podwieszony temat "GAINER W PIGUŁCE" w dziale ODŻYWKI I SUPLEMENTY. Wybierz jakis gainer bo myślę, że Ci sie przyda i wciśnij go w diete. ;)

[maserak]

Według wskazówek zawartych na tym forum obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi: 24h x 53 kg x 1 = 1252 kcal. Do tego należy dodać 500 kcal jako, że budujemy masę mięśniową i wyszło mi około 1752 kcal. Z kolei korzystajac z kalkulatora kalorycznego wyszlo mi cos takiego:

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1682 kcal

Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi:
2355 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




W końcu nie wiem, która wartość jest prawidłowa...

[Mieczu93]

hehe, policzyłem na dzienniku posiłków Vitlamaxa i wyszło 2026 kcal. Nigdy nie mogłem się w tym połapać. :D Może weź którąś diete z podwieszonych np. tą:

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

ewentualnie wprowadź jakies poprawki i będzie dobrze.

[maserak]

hehe, policzyłem na dzienniku posiłków Vitlamaxa i wyszło 2026 kcal. Nigdy nie mogłem się w tym połapać. :D Może weź którąś diete z podwieszonych np. tą:

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu

Wszystko pieknie tylko czy mam pomniejszyc jakos podane przez Ciebie posilki? Bo moja masa wynosi 53 kg a Ty podales mase na 64-65 kg - chyba, ze to jest masa docelowa. W diecie trening zaplanowano na 17:30 a ja mam zamiar trenowac okolo 14 - cos zmodyfikowac w tej kwestii?

[Ikar]

napisz na podstawie tej wyzej i innych diet z podwieszonych swoja i daj ja do oceny i ewentualnej poprawy

[Mieczu93]

Tak jak mówi Kolega wyzej ;)

[mister04]

Jeżeli ostro chcesz przytyć to Megace i ognia:] ;p;p

[Symu]

Kreatyny jakiekolwiek odpuść narazie. Jesteś chudy to wystarczy ci dieta, a masa będzie szla aż miło :) Na poczatku ustal sobie 2000 kcal, a potem możesz modyfikować według zapotrzebowania.

[Sliski]

Wszystko pieknie tylko czy mam pomniejszyc jakos podane przez Ciebie posilki? Bo moja masa wynosi 53 kg a Ty podales mase na 64-65 kg - chyba, ze to jest masa docelowa. W diecie trening zaplanowano na 17:30 a ja mam zamiar trenowac okolo 14 - cos zmodyfikowac w tej kwestii?

jedz ile wlezie, gadasz jakbys chciał redukować, że musi być ustalona liczba kalori