Trening 4 Dniowy

Dzien pierwszy 1
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen
2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen
3. Pompki na poręczach z pochyłem 3 serie po 8-12 powotrzen
Biceps
1. Uginanie z gryfem łamanym podchwytem 4 serie po 8-12 powotrzen
2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie po8-12 powotrzen
Dzien drugi 2
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 12-16 powotrzen
2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie po 12-16 powotrzen
3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen

Brzuch

Dzień czwarty 3
Czwartek - Barki
1. Wyciskanie zza karku sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
2. Wyciskanie z klatki sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
3. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-12 powotrzen
Triceps
1. Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3 serie po 8-12 powotrzen
2. Pompki na poręczach lub taboretach 3 serie po 12-16 powotrzen
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8-12 powotrzen

Dzień piaty 4
Plecy
1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalna ilosc powotrzen
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3 serie po 12-16 powotrzen
3. Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12-16 powotrzen
4. Martwy ciąg 5 serii po 12-16 powotrzen


Jak By bYł zły terning Prosze o poprawke Pozdrawiam:)