Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Trening Na Mase Do Oceny :)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar BingoR-rz
    Dołączył
    08-03-06
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening Na Mase Do Oceny :)

    Trening 4 Dniowy

    Dzien pierwszy 1
    Klatka
    1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen
    2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen
    3. Pompki na poręczach z pochyłem 3 serie po 8-12 powotrzen
    Biceps
    1. Uginanie z gryfem łamanym podchwytem 4 serie po 8-12 powotrzen
    2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie po8-12 powotrzen
    Dzien drugi 2
    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 12-16 powotrzen
    2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie po 12-16 powotrzen
    3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen
    4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen

    Brzuch

    Dzień czwarty 3
    Czwartek - Barki
    1. Wyciskanie zza karku sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
    2. Wyciskanie z klatki sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
    3. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-12 powotrzen
    Triceps
    1. Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3 serie po 8-12 powotrzen
    2. Pompki na poręczach lub taboretach 3 serie po 12-16 powotrzen
    3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8-12 powotrzen

    Dzień piaty 4
    Plecy
    1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalna ilosc powotrzen
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3 serie po 12-16 powotrzen
    3. Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12-16 powotrzen
    4. Martwy ciąg 5 serii po 12-16 powotrzen


    Jak By bYł zły terning Prosze o poprawke Pozdrawiam:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no więc pare nie dociągnięć jest
    klata powtórzenie miało być chyba 12-8
    Cytat Napisał BingoR-rz
    . Pompki na poręczach z pochyłem 3 serie po 8-12 powotrzen
    lepiej daj rozpiętki 4 serie 10 -8 powtórzeń
    biceps
    dałbym te oginania 10 -8 ,3 serie
    hantlem o kolano 10-8,3 serie
    i mozę być ten młotek 10-8 3 serie
    nogi zmiejsz ilość powtórzeń 12 -8
    barki jedno wyciskanie sterczy
    potem unoszenie bokiem
    i unoszenie w opadzie
    triceps mógłby być

    plecy zmiejsz ilość powtórzeń 12-8
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar WorldKilla
    Dołączył
    12-03-06
    Skąd
    lbn
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Na co wogole chcesz cwiczyc??
    czemu plecy sa robione same??
    Czemu do bicepsa masz tylko 2 cwiczenia i gdzie lydki i przedramie??
    ja cwiczetak:
    pon:klatka+tric
    srd:plecy+bic
    pt:nogi+barki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fredzik89
    Dołączył
    11-03-06
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hmmmm mi sie ogolnie podoba trening :wink:
    bardzo fajna gierka szczerze polecam na walke z nuda
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    a i jesli Ci pomoglem cos piszac to kliknij na "pomogl" pod moim postem =)

    POZDRAWIAM =)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ursus86
    Dołączył
    13-03-06
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    kompletna klapa...wiara ja nie wiem co wy widzicie w cwiczeniach seriami i 5min odpoczynek...ja siedze na siłce nawet po 4h i robie wszystko po kolei, odpoczynek łącznie(w ciągu 4h) moze jakieś 15 min. takie tam brzdękolenie jak to do gory to ściema daje moze wyglad ale co z wytrzymałością, kondycja, ja jakoś to wszystko ominęłem i na dobre wyszło bo mięśnie sie pojawiły bardzo szybko bez żadnych "wspomagaczy", a to co jest do góry to jakieś 30minut....koleś dawaj tam tego więcej...plecy same??????nie nie nie...całe do poprawki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raziel
    Dołączył
    19-02-06
    Skąd
    Cień
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 66 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    ursus86 jezeli kochasz spedzac pol dnia na silce to ok ale trzeba zrozumiec ludzi ktorzy proboja sie wyrobic z czasem... ja bym tylko jezeli chodzi o zmiane zastosowal rozpietki zamiast "pompki na poręczach z pochyłem"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gruby77
    Dołączył
    16-03-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Proponuje:
    1) wiecej cwiczen na male partie miesni( okolo 4) w stosunku 4x8
    2) koniecznie dodac rozpietki do klaty
    3) do plecow dodac ta partie miesni ktora chcesz miec najwieksza (prponuje klate)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •