Bieg-sprint, potrzebna pomoc

[Damian-san]

Nigdy tak naprawde nie mialem przygody z bieganiem, trenuje 4 razy w tygodniu na silowni, 2x w tyg Karate i 1x siatkowke. Mam kondycje, i moge przebiec te 6 km bez wiekszego wysilku... Ale chodzi o to, ze prawdopodobnie zaczne tez trenowac rugby, i potrzebny by mi byl plan treningowy zeby zwiekszyc przede wszystkim predkosc i wytrzymalosc. Bede na pozycji, gdzie musze sporo biegac sprintem, dlatego pytam. Prosze pomozcie, mam malo czasu zeby zaczac trening a wiem ze to sporo zabiera, zanim dotrze sie do wlasciwej formy, dlatego prosze o szybka odpowiedz.
wiek 17, wzrost 185, waga 78

[Ikar]

nie pamietam jak sie zwie to bieganie ale polega na zmianie tepa biegu chodzi o to ze biegniesz kilka min truchtem np 5min a nastepnie przez minute na masa sprintem i znow trucht itd co to tych minut to pewnie jest troche inaczej koles tak biega jak bedzie na gg to sie go zapytam.Poprawia to wygolnosc pluc, kondycje, wytrzymalosc i jeszcze kilka innych rzeczy ktorych nie pamietam ale sadze ze jak chcesz szybko wrocic do formy powinno ci to pomoc

[dzako18]

jesli masz odpowiedni staz to na wytrzymalosc dobra bedzie jakas kreatynka

[Sliski]

Ikar, jeśli dobrze kojarzę to będzie interwał :P

[milo90]

nom chyba o interwały mu chodziło:)
no cóz nazwy mu zabrakło ale dobrze radzi... ja natomiast rozplanował by sobie jeszcze oprócz interwałów ze dwa dni biegania z obciążeniem na nogach (na początek 1,2kg) takie obciązniki mozna kupić w sklepie sportowym. Z obciążnikami powinno sie biegać nie wiecej niz 15 minut ze względu na duze obciązenie stawów. Na początku bedą to wolne biegi jednak z czasem bedziesz robił to szybciej az w końcu uznasz ze trzeba zwiekszyć obciązenie. trening taki poprawia naszą szybkość, w sumie podczas takiego treningu człowiek sie zbytnio nie męczy i dlatego niektórzy biegają dłuzej, ale ja nie radze przesadzac, 2-3 razy dziennie po10-15 minut jest to maxymalna ilość treningu z obciązeniem jezeli zalezy ci na stawach. a o interwałach poczytaj sobie w necie...

[lo3]

PONIEDZIAŁEK:
rozgrzewka: 2 km
bieg na czas: 6km
roztruchtanie: 2 km
(wytrzymałośc)

WTOREK:
rozbieganie: 12 km

ŚRODA:
skipy:
rozgrzewka: 2 km
a: 4x40m
c: 4x40m
wieloskoki: 4x40m
8x100m
4x60m
(szybkośc)
roztruchtanie:2 km

CZWARTEK:
rozbieganie: 12 km

PIĘTEK:
rozgrzewka:2km
2x2km
2x500m
roztruchtanie: 2 km
(wytrzymałośc szybkościowa)

SOBOTA:
szybkośc - patrz sroda

NIEDZIELA: wolne :)



Takim planem cwiczysz, rozbiegania w zalezności od formu
min8-12max - nie więcej.

[lo3]

ociążenie na nogach to nie .... ;p

pozatym odradzane jest bieganie z tym obciązeniem
i z nim się nie biega tylko skacze <lol2>

[milo90]

lo3 z tego co mi sie wydaje to chłopak chce biegać krutkie dystanse jak napisał w tytule bieg-sprint
rozgrzewka 2km bieg-6km czy jakos tak to napisaleś to mu sie pomoze w biegach krotkodystansowych, skipy równiez nie pomoga mu w poprawieniu szybkości. skipy uzywa się podczas rozgrzewki. ja biegam od kilku lat, z ta róznic ze wole dłuzsze dystanse. Ostatnio dla poprawienia dynamiki zacząłem 2 razy w tyg zakładać obciążenie i biegam w nich 5kółek do okoła boiska piłkarskiego w celu poprawienia dynamiki i szybkości która jest mi potrzebna w czasie finiszu. Pozatym na opakowaniu obciazników napisane jest "zastosowanie: fitnes, biegi" a wiec tam chyba nie kłamną

[lo3]

"prędkosc i wytrzymałośc"

wiem co pisze, wiec mnie nie poprawiaj

[milo90]

dobrze, przepraszam, widze że jesteś znawcą w tym temacie więc sie nie wtrącam... ja z twoich rad nie zkożystam

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]