Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: O TO M?J AKTUŁALNY ATLAS ĆWICZE? CZY JEST DOBRY?

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar misiek1234
    Doczy
    13-07-06
    Postw
    56
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie O TO M?J AKTUŁALNY ATLAS ĆWICZE? CZY JEST DOBRY?

    Poniedziałek KLATA+ TRICEPS
    1.Wyciskanie na ławce poziomej 8 powt. 4 serie. + wyciskanie ze sztangielkami 8powt 4 ser + rozpiętki na ławce ze sztangielkami 10 powt. 4 ser.
    2.Wyciskanie na ławce skośnej "głowa do góry" (i wykonuje wszystkie te same ćwiczenia co na poziomej).
    3.Rozpiętki na atlasie 10 powt. 4 serie.
    4.Francuskie wyciskanie10powt/4serie, wyciskanie w wąskim uchwycie8/4,ściąganie linki na wyciągu10/4.


    Wtorek BICEPS

    1.Wyciskanie sztangi stojąc 8powt/4serie
    2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10pow/4serie
    3.Wyciskanie na młocie stojąc 10pow/4serie
    4.Modlitwenik 8pow/4serie

    Środa PLECY
    1.Wyciskanie na wyciągu za głową 10powt/4serie
    2.---------------------------- przed głową 10powt/4serie
    3.Kaczuchy 10powt/4serie
    4.Wyciskanie sztangielek bokiem 8powt/4serie
    5.----------------------------- przed siebie 8powt/4serie


    CZWARTEK WOLNE

    PIĄTEK KLATA

    Sobota BARKI
    1.Wyciskanie za głowe na sztandze 8powt/4serie
    2.-------------- przed głową 8powt/4serie
    3.Podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia(pod brode) 10powt/4serie
    4.Arnoldki 10powt/3serie


    ĆWICZĘ Z DOŚĆ DU&#379YM OBCIĄ&#379ENIEM POWOLI I DOKŁADNIE CHCIAŁBYM TERAZ ĆWICZYĆ NA MASĘ PROSZĘ O POMOC KT?RE Z TYCH ĆWICZE? SĄ NAJ LEPSZE I ILE POWT?RZE? I SERII WYKONYWAĆ ĆWICZĘ W DOMU MAM ATLAS , ŁAWKĘ poziomą, WYCIĄG,ŁAWKĘ SKOŚNĄ.Z G?RY DZIĘKUJĘ:)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    Znawca Osignicia:
    Weteran10000 punktw dowiadczenia
    Avatar sawo
    Doczy
    01-03-06
    Skd
    lk
    Postw
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma : 252 SOGi w 34 postach

    Domylnie

    Cytat Napisa misiek1234
    Środa PLECY
    1.Wyciskanie na wyciągu za głową 10powt/4serie
    2.---------------------------- przed głową 10powt/4serie
    3.Kaczuchy 10powt/4serie
    4.Wyciskanie sztangielek bokiem 8powt/4serie
    5.----------------------------- przed siebie 8powt/4serie
    powiedz mi gdzie tu jest jakieś ćwiczenie na plecy
    albo wybierz z tej strony jakie to są ćwiczenia bo nie kapuje
    tzn te wyciskania to bym jeszcze jażył bo to są chyba ściągania wyciągu ale reszta to nie wiem

    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar misiek1234
    Doczy
    13-07-06
    Postw
    56
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    tak to są ściągania na wyciągu,potem jest unoszenie sztangielek przed siebie i unoszenie na boki,kaczuchy to sobie odpuszcze bo nie wiem za bardzo jak wytłumaczyć.A OG?LNIE TO CO MAM ZMIENIĆ W TEJ ROZPISCE PROSZĘ O POMOC:(

    [ Dodano: 2006-07-13, 18:45 ]
    WIDZĘ &#379E NIE MAM &#379ADNYCH PO&#379OMNYCH ĆWICZE? NA PLECY WIĘC PROSZĘ TAK&#379E O NIE, CHCIAŁBYM MIEĆ WRESZCIE JAKĄŚ PO&#379ĄDNĄ ROZPISKĘ NA MASĘ NA KA&#379DĄ PARTIĘ MIĘŚNI W KT?RE DNI JE TRENOWAĆ ITP.Z G?RY DZIĘKI ZA POMOC
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #4
    Znawca Osignicia:
    Weteran10000 punktw dowiadczenia
    Avatar sawo
    Doczy
    01-03-06
    Skd
    lk
    Postw
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma : 252 SOGi w 34 postach

    Domylnie

    tu masz dobrą rozpiskę kolegi x playera

    pon - klatka + tric
    sr - plecy + bic
    pt - barki + nogi

    klatka
    -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 (progresia)
    -wyciskanie na skosie (głową w góre) 3x10
    -rozpiętki 3x10
    tric
    -wyciskanie francuskie 12/10/8 lub 3x10 (łamany gryf)
    -prostowanie ręki za głową 3x10
    -pompkie w podporze tyłem 2xmaX (jesli nie czujesz trica)

    plecy
    -podciąganie na drązku 3xmaX
    -wiosłowanie sztangą 12/10/8 lub 3x10
    -wiosłowanie hantelkiem 3x10-8
    -unoszenie tułowia z opadu 3x (do 10, ile dasz rade)
    bic
    -uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 lub 4x10
    -uginanie rąk z hantelmaki z suplinacja ndgarstka 3x10-8

    barki
    -wyciskanie zza karku lub sprzed klatki - 12/10/8 lub 3x10
    -unoszenie hantelek na boki 3x10-8
    -unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 3x10-8
    nogi
    -przysiady 4 serie
    -przysiady wykroczne 4x10-8
    -wysoki step 3x10-8
    -wspięcia na palce 4x12
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar misiek1234
    Doczy
    13-07-06
    Postw
    56
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    a na brzuch nie mam nic robić??

    [ Dodano: 2006-07-13, 19:27 ]
    podciąganie na drążku 3xmax to znaczy że 3 serie na maxa każdą??
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #6
    Znawca Osignicia:
    Weteran10000 punktw dowiadczenia
    Avatar sawo
    Doczy
    01-03-06
    Skd
    lk
    Postw
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma : 252 SOGi w 34 postach

    Domylnie

    na brzuch spróbuj a6w masz podwieszony ten trening

    co do drążka tak 3 serie na maksa
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar misiek1234
    Doczy
    13-07-06
    Postw
    56
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    gdzie mogę znaleźć instrukcje jak wykonywać ćwiczenie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LUB HANTELKIEM?? ZDECYDOWAŁEM &#379E BEDE WYKONYWAŁ TEN PLAN ĆWICZE? KT?RY MI PODAŁEŚ A MAM JESZCZE PYTANKO DLACZEGO ĆWICZE 3 DNI W TYGODNIU?? WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYSTKO :mrgreen:
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  8. #8
    Xplayer01
    Go Avatar Xplayer01

    Domylnie

    tu znajdziesz jak wykonywac wszelkie cwiczenia - [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    dlaczego 3 - 3 na sam poczatek wystarczy, potem mozna cwiczyc 4 razy w tygodniu...
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar misiek1234
    Doczy
    13-07-06
    Postw
    56
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    JESZCZE KILKA PYTA?:1. ILE TYGODNI MAM ĆWICZYĆ 3 RAZY W TYGODNIU 2. CZY DOKŁADAĆ ĆWICZENIA NA POSZCZEGULNE PARTIE MIĘŚNI??NP:NA BICEPS,3.ILE MO&#379NA MIEĆ MAKSYMALNIE ĆWICZE? NA KA&#379DĄ PARTIĘ MIĘŚNI ĆWICZĄC NA MASĘ??

    [ Dodano: 2006-07-14, 10:37 ]
    Ja już ćwicze 9 miesięcy więc nie powinienem zacząć trenować 4 razy w tygodniu?? jak myślicie??

    [ Dodano: 2006-07-14, 10:59 ]
    czy mógłbym w dni wolne od treningu np we wtorek,czwartek wykonywać ćwiczenia na brzuch?? np brzuszki,spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko,skręty tyłowia.I ile powtórzeń i ile serii mam wykonywać jeśli można by było tak ćwiczyć.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar degustator
    Doczy
    16-03-06
    Skd
    Kielce
    Postw
    559
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    spokojnie mozesz trenowac 4 razyw tygodniu
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •