witam.mam prawie 15 lat chciałbym zacząć ćwiczycz.jakie ćwiczenia byscie mim zaproponowali.mam w domu hantle 4kg sprezyne do rozciagania i drążęk do podciagania.
chodzi mi o to w jakich dniach powinienim ćwiczyc po ile razy wykonywać dane ćwiczenie.
mam nadzieję że mi pomożecie