Connect with Facebook
HST do oceny
A więce tak przygotowałem sobie plan HST. Chciałbym go wypróbować bo każdy tak zachwala. Starałem się wliczyć do trenignu wszystkie mięśnie, czy możecie żucić fachowym okiem na niego.
PS. Czy trenign HST można wykonywać wraz z treningami np karate shotokan, traningi mam 2 razy w tygodniu. Głównie to rozciąganie i jakieś drobniejsze ćwiczenia.
·PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYMHST PLAN
(mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion)
·WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych)
·WYCISKANIE SZTANGI SKOS
(cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych )
·WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY
(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion)
·PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
(najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne)
·WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
(mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne)
·UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
(mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion)
·WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
(głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion)
·UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
(mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe)
·UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
(prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe)
·WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
(wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie-ważne jest ułożenie stóp-im bardziej cofnięte do tyłu-tym mocniej zaangażowane są głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych)
·WSPIECIA NA PALCE W STANIU
(obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie)
·ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
(mięsień piersiowy większy,mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych)
·UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
(grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków)
·UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
(grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków)
+
8 MINUT ABS
W nastepnym tygodniu chcialbym sprawdzic maxy i zaczac powoli
PS2. Czy kolejnosc moze byc czy cos zmienic?
Z góry dzięki Za pomoc.
Odpowiedź z Cytatem
