[Trening] Najszersze m. grzbietu - Steve Reeves

[Izba]

Ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu wg Steve Reeves'a:

Rozwój tych mięśni doprowadza do uzyskani estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy.

A o to ćwiczenia, które stosował Steve Reeves:

1. Rozciąganie expandera przodem pod różnym kątem.
2. W leżeniu tyłem na ławeczce przenoszenie sztangi ugiętymi ramionami w przód i w tył.
3. W leżeniu tyłem na podłodze, głową w stronę wyciągu bloczkowego, przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej.
4. Stojąc przodem do wyciągu przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej.
5. Podciąganie na drążku gimnastycznym w szerokim nachwycie.
6. Wspinanie się po linie bez pomocy nóg. Dzięki temu ćwiczeniu szerokie bary zawdzięczali marynarze żaglowców, wspinający się po rejach.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kliknij na zdjęcie, żeby je powiększyć!

1. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej szerokim nachwytem.
2. W opadzie przodem, ręka oparta o kolano, podciąganie drugą ręką sztangietki do klatki piersiowej.
3. Nie obciążony koniec sztangi opieramy w rogu sali, podciągamy oburącz do klatki piersiowej - obciążony koniec sztangi, stojąc nad nią w rozkroku.
4. W opadzie przodem przenoszenie hantli z przodu w tył jednocześnie lub na zmianę.
5. Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie aż do dotknięcia klatki piersiowej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kliknij na zdjęcie, żeby je powiększyć!

Średniozaawansowani nie muszą na jednym treningu wykonywać całego programu. Wystarczy wybrać 4-5 powyższych ćwiczeń i wykonać je w 3-4 seriach po 8-10 powtórzeń. Ćwiczymy bardzo dokładnie, starając się maxymalnie napinać mięśnie.

~Izba