Nie wiem czy mój trening jest dobry...

[PitBulll]

Mieszkam w małej miejscowości i problem w tym,że nie ma tu siłowni Na siłowni ćwiczę tylko przez wakacje Postanowiłem kupić sobie sztangę obciążenie około 15-16kg(sztanga łamana)
ćwiczę już od jakiegoś czasu 6 razy w tygodniu,ale nie wiem czy mój trening jest dobry ponieważ sam go ułożyłem:
Biceps(podnoszę w górę sztangę)20 razy 3 serie
Triceps(francuski)20 razy 3 serie
Barki(podnoszę sztangę z za głowy)20 razy 3 serie
Nogi(zakładam sztangę na barki i robie skłony)20 razy 3 serie
Brzuszki(leżąc podnoszę się i cały czas mięśnie mam naprężone)65 razy 3 serie
Pompki 45 razy 3 serie

Klate i brzuch sobie nawet wyrobiłem... Tak w ogóle mam 16lat

Tak wyglądam:
Waga w [kg]: 65kg
Wzrost w [cm]: 177cm
Biceps w [cm]: 34
Obwód w pasie w [cm]: 84cm
Wyciskanie klatka w [kg]: 75kg

Biceps przeważnie zawsze ćwiczyłem,ale mam bardzo mały i nie wiem dlaczego...Tak trochę dziwnie to wygląda bo klata,plecy i brzuch nawet umięśnione,a a biceps taki mały

Postanowiłem sobie kupić serwatkę i mam zamiar ją wypróbować w nie długim czasie(może to coś pomoże)


Jeśli możecie mi coś poradzić to proszę zróbcie to...

[tom]

wejdz w zbior tematow tam znajdziesz linki do atlasu cwiczen gdzie zobaczysz jakie cwiczenia mozesz wykonywac na swoim sprzecie, jakie są przykładowe treningi i jak powinno wygladac odzywianie
koniecznie dokup obciążenia i ławke (możesz dorobić)bo jest cienko...

robisz taki trening 6 x w tygodniu?ZLE


serwatka?-NIE nie jedz tego tylko weź sie z miche a jak chcesz odzywke to gainer np. monster mass itp.

[PitBulll]

Tak!ćwiczę taki trening 6 razy w tygodniu!!!A czemu mam nie brać serwatki?

[Frank]

To przestan cwiczyc 6 razy w tygodniu.
Bo serwatka to syf. Lepiej na co innego pieniadze wydac.

[PitBulll]

To proszę podajcie mi przykładowy plan treningowy jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć...?Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć?
Pozdrawiam.

[tom]

tu znajdziesz wszystko
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=8273

[marko]

Czy taki trening jest dobry?
Pon:klata:pompki3x30, wyciskanie hantli 10kg 20 x 15
biceps:uginanie hantli siedząc 2x20, uginanie mlotkowe 3x 15
Sr:triceps:pompki w wąskim rozstawie 3x20, wyciskanie hantli siedząc 2x 10, unoszenie znad glowy 2x 10
plecy: podciaganie na drązku5x max.
Pt:barki:unoszenie bokiem 3 x10, podnoszenie do gory siedząc 2x 15 +drążek.
nogi: przysiady z hantlami 3x20, wspięcia na palcach 2x25,żabki max


Brzucha nie uwzględniam gdyz jestem chudy i nie chce jescze bardziej schudnąć, a poza tym brzuch cwiczy sie przy pompkach i podciaganiu na drązku

[slim shady]

nadole tej strony masz opis ćwiczen [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[marko]

no a trening jest dobry????????

[marko]

dlaczego nikt nie odpowie????????????