Potrzebuje planu treningowego

[gltron]

witam wszystkich

potrzebuje treningu masowego. 3 razy w tygodniu. wszystkie partie ćwiczone. priorytetem szerokośc pleców. potzrebuje zebyscie mi rozpisali odpowiednie partie w odpowiedni dni i rozpisac jakie cwiczenia. mój staż to rok z przerwami

chce sie opierac na wolnych cięzarach....

z góry dziękuje za zainteresowanie

[gltron]

witam wszystkich

3-4 razy w tygodniu. każda partia raz w tygodniu moze bicpes 2 razy na tydzień. na wolnych ciężarach. potrzebne połaczenie parti i w jakie dni bede robił oraz rozpisanie ćwiczeń i sugerowana ilośc serii.

z góry dziekuje za zainteresowanie

[s³awo]

to w końcu jaki 3 czy 4 dniowy

[gltron]

jeżeli uważasz że 4 dniowy da mi lepsze efekty to prosze o 4 dniowy. czasem dysponuje wiec to nie ma dla mnie większej rożnicy. przepraszam za ten drugi post ale myślałem że tamtego mi nie wysłało bo jakis bład mi wyskakiwał

[s³awo]

nie wiem czy 4 dniowy da ci lepsze efekty zawsze co jakiś czas trzeba zmieniać
ale tak
poniedziałek plecy
podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3 serie - no nie wim ile dasz radę sam będzisz wiedział
podciąganie sztangi nachwytem w opadzie uchwyt szerszy od szerokości barków 4 x 10-8
podciąganie sztangielki w opadzie 4x10-8
ściąganie drążka wyciągu szeroki chwyt 4x10-8

wtorek klata
wyciskanie na płaskiej 4x10-8
wyciskanie na skosie 4x10-8
rozpiętki 4x10

czwartek barki nogi
wyciskanie zza karku 4x 10-8
unoszenie hantli bokiem 4x 10-8
unoszenie w opadzie 4x10

nogi przysiady ze sztangą 4 x 10-8
wykroki ze sztangą lub hantlami 4x10-8
prostowanie nóg w siadzie 3x 10-8
wspięcia na palcach

piątek bic tric
wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10-6
wyciskanie sztangi chwyt wąski 3 x10-6
wyciskanie hantla jednorącz w siadzie 3x 10-6

biceps unoszenie sztangi 4x10-6
modlitewnik 3x10-6
młotek 3x10-6

ja bynajmniej nie popieram robienia bica 2 razy
ale jak byś chciał to możesz zrobić po plecach ale wtedy na lekko