Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Rzeźba ?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar exclusive
    Dołączył
    17-04-06
    Skąd
    Połczyn Zdrój
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Rzeźba ?

    Moj tata chce spalic troche tluszczu z brzucha i lekka rzezbe sobie wyrobic. Bedzie robil A6W ze mna . a co do cwiczen? bo ja o rzezbie nie mam pojecia ;] podajcie mi konkretne cwiczenia, ile , ile powtorzen , dodam ze mam podst sprzet lawka atlas sztangielki itd... z gory thx ;)
    Polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] internetowy sklep z suplami
    Dla osob z forum - 10% w pakernia.pl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wszystkie normalne cwiczenia jakie sie da tylko powtorzenia po ok 20 i wiecej serii trening proponuje ok 4 razy w tygodniu. trzeba sobie powiedziec od razu ze sae cwiczenia nie dadza ciekawych efektow bez dobrej diety. oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i zastosuj deficyt ok 500 kcal
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jeszcze taka podpowiedź - nawet jak ćwiczysz na rzeźbę, to na początku każdego treningu np. na klate:
    ćwiczenie podstawowe musi być pierwsze, w celu utrzymania masy mięśniowej, a potem można zastosować ćwiczenia bardziej izolowane.
    Powinno to wyglądać tak:
    -Wyciskanie sztangi na ławce "lekko" skośnej 4x 12-10-8-6pow. (pobudzamy zarówno górną jak i dolną część klatki pierwskowej, mała ilość powtórzej, w celu pobudzenia także innych bodźców).
    -Rozpiętki z hantlami na poziomej ławce 4x 20-17-14-12pow. (tu już rzeźbisz mięśnie)
    -Wyciskanie na atlanie 4x 25-20-15-12(wspominałeś, że masz atlas więc polecam wszystkiego rodzaje ćwiczenia na maszynach jeżeli chodzi o rzeźbę).
    Podobnie z innymi grupami mięśniowymi:)
    Oczywiście, ważna jest dietka jeżeli chodzi o rzeźbienie mięśni...ale o tym to już w dziale dieta...POZDRO :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    nie jest wymagana tak liczba powtorzeń można zrobić np.trening na siłę włąsnie w celu utrzymania masy mięśniowej i zastosować aeroby nie wiem ile masz tego fatu do zrzucenia
    ale trzy razy w tygodniu powinno być ok
    aeroby z rana albo zaraz po treningu

    chyba nie muszę mówić o diecie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •