[Dziennik] Izba

[Izba]

Dzięki, coś pokombinuje i zmienię ;)

O proszę Lubin :)

[Izba]

>>Dietka<<

1. posiłek (śniadanie) - 11:00


- mleko (0.5%),
- płatki
LUB
- 3 kromki chleba białego z żółtym serem + pomidor na każdą kromkę

-------------------------------------------------------------------------

2. posiłek 13:00 (2 śniadanie)

- kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe),
- banan / jabłko / pomarańcz.

-------------------------------------------------------------------------

3. posiłek 14:30-15:00 (obiad)

To co babcia ugotuje (w mniejszych ilościach i uważam na tłuszcze)

-------------------------------------------------------------------------

4. posiłek i tutaj się godzina waha. Czasem na siłownię chodzę z rana czasem wieczorem (wiadomo ferie) (przedtreningowy)

- 2 banany,
- kefir.

-------------------------------------------------------------------------

5. posiłek i tutaj się godzina waha (patrz posiłek 4.) (potreningowy - kolacja)

- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę),
lub
* tuńczyk z puszki (w sosie własnym) + ryż

-------------------------------------------------------------------------

6. posiłek (godzina/ dwie przed snem)

Twaróg (150 g) + kajzerka itp.



>>Postanowienie<<
Od jutra (tak wypada bo mam trening) będę opisywał każdy trening. Jak przebiegał, co się na nim działo, będę (co tydzień) sprawdzał się siłowo.
Kurde wrzucił bym fotkę tak jak teraz wyglądam (byśmy mogli porównywać, np co miesiąc/2miechy wrzucał bym nowe fotki) .. ale no wiecie ekhm.. :P Pomyśle nad tym, a Wy jak myślicie warto by przeprowadzać takie analizy? Wydaje mi się, że w sumie jest to ciekawy pomysł :P

Pozdrawiam!

[Izba]

Dzień V:
(3 tydzień siłowni dobiega końca)

Trening był bardzo dobry, pełna pompa. Nie było trenera więc ja zastąpiłem jego miejsce ;) Dałem trochę chłopakom wycisk... W końcu to nie są żarty
Ciężko było nie palić na treningu :P
Wszystkie ćwiczenia zrobione.
Nawet dzisiaj sobie cisnąłem:
50kg x10 na klatę (jak dla mnie to super)
68kg półprzysiad (nie mogę schodzić do pełnego przysiadu - kontuzja pisałem już o niej gdzieś) :) pomierzyłem się dokładniej:
udo: 59,5cm
pas: 95cm
kark: 39
łydka: 37
Potem brzuszek -> ABS.
Trening uważam za udany ;]

[SEBAN]

To ty palisz i chodzisz na siłkę????? Hm......trochę nie bardzo jedno z drugim mi nie pasuje.

[Izba]

Nom niestety :/
Ciężko rzucić :P

[Izba]

Kota nie ma, myszy harcują ;D

Mamuśka pojechała do pracy, to jej podkradłem białeczko ;)
hehe ;D Dobra mamusia ^^

Czyli: kolacyjka zdjedzona, białeczko wypite ;]
Jutro ciąg dalszy mojego dziennika...

[Izba]

Dzień VIII
(3 tydzień siłowni dobiegł końca)

Trening dobry. Ćwiczyliśmy w 4 w małym pomieszczeniu, mało miejsca, ławeczka się rozpada (w sobotę nową kupujemy, jeszcze ten tydzień musimy przeboleć). Pełna pompa przedramienia... biceps i klata słabiej...
Postanawiam, że jak będą suple to rzucam palenie ;) Nie będzie łatwo ale muszę dać radę!
Jutro kolejna relacja z treningu...
Trening uważam za pół udany...

[SEBAN]

Czemu nie piszesz ćwiczeń i powtórzeń,serii w każdym dniu???? To raczej ważne. Podałeś ćwiczenia na początku,ale nie wiadomo jak ci idzie z ciężarami.....

[Izba]

Dzień I:
Dzień II: Grzbiet, biceps, brzuch

Grzbiet:
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - ,,piramida"
20kg x12. 24kg x10. 28kg x8. 30kg x6. - 4 serie

2. Podciąganie sztangietek w opadzie tułowia, chwyt neutralny, ciężar stały. 10kg x12/x10/x8/x6 - 4 serie

3. Ściąganie gryfu za głowę siedząc szeroko nachwytem do klatki -
ciężar stały. 20kg x12/x10/x8/x6 - 4 serie

4. Ściąganie gryfu do klatki piersiowej ,,piramida''
24kg x12. 28kg x10. 30kg x8. 40kgx6 - 4 serie

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - ,,piramida''
10kg x12/x10/x8/x6 - 4 serie

2. Unoszenie naprzemianstronne przedramion ze sztangietkami, stojąc chwyt neutralny (młotkowy) - 4 serie -6-8 powtórzeń - Ciężar stały

Brzuch
wieczorem zawsze robie abs.

Trening wyczerpujący.. Dzisiaj było bardzo dobrze, 2 osoby, szybko i sprawnie się wykonywało ćwiczenia... Znowu trenera nie było (opierd*** się) :P ledwo co Przemka wyciągnąłem na siłownie ..
Trening udany ^^

[johny]

brzuch na silowni a nie ze to robisz po poludniu a brzuch wieczorem....to obciazenie co podajesz to z gryfem czy bez?????????