Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: plan 6 - dniowy do oceny

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Carlos261991
    Dołączył
    11-03-07
    Skąd
    Z Augustowa
    Postów
    108
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie plan 6 - dniowy do oceny

    Siema wszystkim. Mam 16 lat i pakuje sobie na mojej silowni w domu. Mam 180 cm, 75 kg. staz 3 msc. Moje treningi sa dosc intensywne i trwaja ok 1 godz. Skonczylem gdzies przed 3 tyg. pudelko creatine ribose z weidera. Ulozylem niedawno sobie taki plan na 6 dni. ( Bo jak nie cwicze to jest mi zle. :)). To bedzie tak-
    PON- biceps triceps
    WT - Klatka
    SR - plecy, ramiona, kaptury
    CZ - Wolne. :/
    PIA - Biceps triceps
    SOB-Klatka
    NIE -Plecy, ramiona.
    Niewiem czy ten plan jest dobry wiec prosze o komentarze i poprawki.
    Nie mam zbyt duzo sprzetu do dyspozycji tj. Lawka ze skosami, sztanga, hankle.
    Z gory dzieki. PZDR!!!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bocion
    Dołączył
    04-11-06
    Skąd
    Śląsk
    Postów
    497
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    co to znaczy ramiona??? moze mowisz o przedramionach??? Konkretnie pisz a potem sie oceni.
    Shut the Fuck Up and Train
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar PuaPAj
    Dołączył
    25-03-07
    Skąd
    Olsztyn
    Wiek
    34
    Postów
    343
    SOG
    9
    Otrzymał : 23 SOGi w 22 postach

    Domyślnie

    Pewnie chodzi o barki...
    Jesteś jeszcze początkujący, nie ćwicz 6 razy w tygodniu. 4 to i tak max na masę i siłę.
    Czemu nie ćwiczysz nóg?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin909
    Dołączył
    07-01-07
    Skąd
    Bydgoszcz
    Postów
    237
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czemu nieczwiszysz nóg
    plan jest oki
    PuaPAj,
    codzienie cwiczy ine partie miesni a po co ma cały dzień cwiczyc wszytskie
    podzielił je i jest oki :wink:
    dasz soga?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar nowin
    Dołączył
    11-08-06
    Wiek
    36
    Postów
    814
    SOG
    45
    Otrzymał : 204 SOGi w 84 postach

    Domyślnie

    nie za bardzo podoba mi się ten plan.
    ćwiczenie klatki dzien po tricepsie to nie jest dobry pomysł gdyż jest on zmęczony i nie ma czasu na regeneracje. zmeczony triceps podczas treningu klatki powoduje spadek siły a to z kolei sprawia że trening klatki nie jest do końca udany.
    moja propozycja to :
    pon. klatka + triceps
    wtorek plecy + biceps
    środa barki + przedramiona
    czwartek wolne

    a najlepiej by było tak:
    pon. klatka + triceps + przód i bok barków
    wtorek plecy + kaptury + boczne naramienne + biceps
    środa nogi
    czwartek wolne
    Bodybuilding is a never-ending challenge
    ...Na mnie spójrz. Po wielkości mnie sądzisz prawda? A nie powinieneś, bo moim sprzymierzeńcem jest Moc. A sprzymierzeńcem jest potężnym. Życie ona tworzy...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Carlos261991
    Dołączył
    11-03-07
    Skąd
    Z Augustowa
    Postów
    108
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Dzieki nowin. A co robic w pozostale dni?

    [ Dodano: 14-04-2007, 20:53 ]
    Tak chodzilo mi o barki.

    [ Dodano: 14-04-2007, 20:58 ]
    A nog nie cwicze bo troche mi ciezko samemu to nakladac i zdejmowac samemu(sztange). Ale zaczne bo sie napalilem na kulturystyke.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar PuaPAj
    Dołączył
    25-03-07
    Skąd
    Olsztyn
    Wiek
    34
    Postów
    343
    SOG
    9
    Otrzymał : 23 SOGi w 22 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Carlos261991
    Dzieki nowin. A co robic w pozostale dni?
    Prężyć się przed lustrem, mierzyć, ważyć i patrzeć jak ci muły rosną
    Jak mocno chcesz ćwiczyć, możesz robić kaptury, przedramiona, łydki , pośladki ( )
    No i nie rób jednej partii częściej niż raz w tygodniu, bo się szybko przetrenujesz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Carlos261991
    Dołączył
    11-03-07
    Skąd
    Z Augustowa
    Postów
    108
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Nie mozna klatki 2 razy w tygodniu?

    [ Dodano: 14-04-2007, 23:17 ]
    jak robic posladki, uda, lydki?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin909
    Dołączył
    07-01-07
    Skąd
    Bydgoszcz
    Postów
    237
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    np ale to jest tesz cwizczneie na kregosłup za sztanga na plecach i przysiad
    dasz soga?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar grzesiek k
    Dołączył
    25-12-06
    Skąd
    PL
    Postów
    1,080
    SOG
    0
    Otrzymał : 42 SOGi w 33 postach

    Domyślnie

    Nie mozna klatki 2 razy w tygodniu?
    nie że nie można tylko po co Mięśnie rosną wtedy jak się regenerują a nie jak ćwiczysz
    jak robic posladki, uda, lydki?
    Taki temat już jest tylko poszukaj
    Mam pyt po co założyłeś 2 takie same Tematy ??
    pzdr.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •