Witam.
Od 3 lat posiadam atlas, przez jakieś 3 tyg ćwiczyłem tak zawzięcie (codziennie po jakieś 2 godz) bez skutków na moim ciele i mi sie znudzilo a atlas wyniosłem na strych. Teraz postanowilem poprawic swój wygląd. Czytając różne posty wywnoskowalem że codzienne ćwiczenie nić nie daje i że trzeaba to robić seriami. I tu mam właśnie prośbę do osób które znają sie na temacie. Chciałbym abyście zrobili mi jakiś plan ćwiczeń. I jeszczę chciałem zapytać czy do wakacji coś zdziałam i ile potrzeba czasu aby coś na mnie było widać. Z góry dziękuje za odpowiedzi i Pozdrawiam