Strona 4 z 4 PierwszyPierwszy ... 234
Pokaż wyniki od 31 do 37 z 37

Temat: trening "ma mase"

  1. #31
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pkmh
    Dołączył
    05-07-06
    Skąd
    CHEŁM
    Postów
    296
    SOG
    4
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Jeszcze nigdy nie robiłem nóg, zobacze jak bedzie mi to szło :wink: To mówisz ze moge śmiało nogi ćwiczyć razem z barkami?
    ...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...

    ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #32
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    tak jak najbardziej możesz robić nogi z barkami
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #33
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pkmh
    Dołączył
    05-07-06
    Skąd
    CHEŁM
    Postów
    296
    SOG
    4
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Nie chce zakładać kolejnego tematu więc napisze w tym...mam pytanie związane z moją klatą.Od czasu ćwiczeń na mase(4 tyg) zauważyłem ( i nie tylko ja) że moja klata zmalała..wcześniej była bardziej widoczna a teraz juz nie :( wczesniej ćwiczyłem bez planu i bez diety i jakos wszystko mi rosło a teraz jakby zmalało :shock: nie wiem co jest To normalne przy ćwiczeniach na mase??
    ...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...

    ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #34
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar tomek.
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    1,532
    SOG
    68
    Otrzymał : 63 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    zdaje ci sie

    jesz więcej?
    waga poszła coś do góry czy spadła?
    trening dużo ciezszy niż wczesneij?

    moze definicja sie polepszyła przez ten czas?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #35
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pkmh
    Dołączył
    05-07-06
    Skąd
    CHEŁM
    Postów
    296
    SOG
    4
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    pyt 1.
    Trudno powiedzieć czy jem więcej...powiem Ci tyle że teraz jem wg. diety a wcześniej nie

    pyt 2.
    waga poszła w góre o 1kg to chyba nie duzo

    pyt3.
    Czy trening ciężki?...wczesniej ćwiczyłem na żeźbe i chyba było ciężej ale to pewnie dlatego że potrafiłem ćwiczyć 6 dni w tyg i jednego tygodnia robiłem 2razy jedną partie mięśni
    ...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...

    ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #36
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar tomek.
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    1,532
    SOG
    68
    Otrzymał : 63 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    wiec wydaje ci sie

    jak waga poszła do góry to wątpie żeby sie miesień zmniejszał
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #37
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mad_dog1984
    Dołączył
    16-04-07
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    mam podobny dylemat związany ze zmniejszeniem obwodu klaty i siły. mianowicie wygląda to tak:
    gdy zaczynałem ćwiczyć w kwietniu zeszłego roku warzyłem 82 kg (178 cm wzrostu). przez około 5 miesięcy pracowałem nad spalaniem i dało to bardzo zadowalające efekty. waga spadła do 70 kg i rzeźba robiła całkiem niezłe wrażenie. przez kolejne 3 miesiące przybrałem na masie około 3 kg. później w zbliżającym sie okresie zimowym odpuściłem diety i przeszedłem na ćwiczenia typowo na masę. obecnie warze 81 kg ale rzeźba nie jest taka zła. przybyło mi trochę tłuszczu ale właśnie miałem przystąpić lada dzień do biegania. znajomymi jednak powiedział że bieganie zmniejsza obwód klaty i silę. chciałem zapytać na ile jest to prawda. moja rozgrzewka i ćwiczenia wyglądała z reguły tak:
    około 1.5 km bieg (czas średnio 8 min takim, średnim tempem)
    trochę rozciągania, brzuszków, skakanki i trening. z kolei trening wygląda tak:

    poniedziałek:

    trening nóg,
    przysiady ze sztangą,
    ćwiczenie stawów skokowych.

    wtorek:

    skośna ławeczka z góry w szerokim uchwycie
    skośna ławka (do dołu) w wąskim uchwycie,
    rozpiętki z dołu
    mięśnie (boczne) barków.

    środa:

    ćwiczenia na atlasie (wypychanie w przód)
    na atlasie podciąganie (drążek za głowę)
    mięśnie barków ( sztangi za plecami)

    czwartek: wolny

    piątek:
    podciąganie z nachwytu i podchwytu
    rozpiętki na atlasie
    wiosełka

    sobota"

    sztanga tradycyjna
    rozpiętki
    hantle
    triceps.

    niedziela wolne

    słyszałem że nie dobrze jest ćwiczyć 7 razy w tygodniu dlatego też rozplanowałem sobie taki ogólny trening by też zostawić sobie 2 dni na przerwę. Gdy ćwiczę na masę zakładam duże ciężary i robię około 6 powtórzeń w 4 seriach. Gdy przechodzę na spalanie zakładam mniejsze i robię do 12 w 6 seriach. I na ile teraz zmniejszenie się obwodu klaty i siły jest teraz prawdopodobny. Ja z reguły po bieganiu miałem wspaniałe uczucie rozgrzania i tyle adrenaliny że chciałem góry przenosić. Uważałem że taki lekki bieg jest bardzo dobry na rozgrzewkę. Jednak mam pewne ambicje. Chce dorównać jednemu koledze w wyciskaniu na sztandze. Zależy mi na sile przede wszystkim. Jeśli to nie jest dobry sposób na rozgrzewkę, to co radzicie.

    edit: musze jeszcze przeprosić. dopiero teraz zauważyłem date poprzedniego posta. nie chciałem odgrzebywać archiwum
    edit2:
    biorę cały zestaw odzywek. od amino 4500, Bcaa G-force, białka po siłowni, białka na noc, czasem cykle kreatyny, dodatkowo przy spalaniu thermo fat bourner i fat transporter, odżywkę na stawy, zestaw witamin i hmb w płynie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •