trening "ma mase"

[Xplayer01]

Proponuje do treningu pleców dodac jeszcze z 2 cwiczenia... masz mozliwosc podciągania sie/ masz drązek ? i daj cos na prostowniki, póki co mogą byc wziosy tułowia z opadu, potem martwy ciąg...
kaptury mozesz robic zarówno z plecami jak i barkami (tzn gdzie wolisz)
barki - wywal to wyciskanie hantelków
klatka - mozesz wywalic to przenoszenie, chodz nie koniecznie
przedramie mozesz robic praktycznie gdzie ci sie podoba, na konic treningu, mozesz go robic nawet do 2 razy w tygodniu
trening łapy zacznij od trica, potem bic

ja to widze tak

PON- Klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 lub jak wyzej
-rozpiętki 4x10
-przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie (wtedy tego nie będzie, a jak to chcesz to odejmij serie rozpiętek i serie na skosie i tu zrób 3 serie po 10)

WTR- Plecy
-podciągnaie na drązku 3xmaX
-podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8
-podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając sie o ławke) 4x10-8
-wziosy tułowia z opadu 3-4x ok 10

CZW- Barki, Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (raczej zza karku lub sprzed klatki, plecy oparte o ławeczke) - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6
-unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8
-unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10
Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-wznosy barków z hanklami 3x12

PT- tric, bic
tric
-wyciskanie w wąskich chwycie 12/10/8
-wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8
-Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8
bic
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8
-uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8

[pkmh]

No dobra paln jest dobry :wink: Ale jeszcze jedno pytanie:

1. napisałeś: "wziosy tułowia z opadu" jak to wygląda ??

Sławo napisał abym robił bicka na modlitewniku...problem w tym ze modlitewnika nie mam ale słyszałęm że niektórzy cos kombinuja i sami sobie robią...Powiedzcie mi czy da sie samemu cos zrobic?

[Xplayer01]

1. napisałeś: "wziosy tułowia z opadu" jak to wygląda

coś takiego - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - z tym ze mozesz to robic lezac na ławce, ktos ci przytrzyma nogi... nogi na ławce, tułów zwisa swobodnie i podnosisz go do wyprostu...

a co do modlitewnika - da sie takie cos zrobic, jak umiesz spawac albo ktos z twojej rodzinki to da sie zrobic :) moze sławo będzie tak dobry i wrzuci tutaj materiały na ten temat :)

[sławo]

co do tego ćwiczenia to możesz je robić na siedząco albo na stojąco nie musi być na ławce

choć lepszy byłby mc

a co do modlitewnika można się bez niego obejść
wykonując ćwiczenia na ławce skośnej na jej oparciu oczywiście jednorącz

[pkmh]

Mam jeszcze jedno pytanie,z zupełnie "innej beczki" ...Jaks ie sprawa ma z pompkami przy treningu na mase? CZy dobrze jest robic je codziennie? jezeli nie to jak najlepiej?

[Xplayer01]

pompki mozna robic po treningu klatki, ale ty i tak juz masz sporo cwiczen... takze zapomnij o nich :)

[pkmh]

No ale wiesz....pompki są takim "popisowym" ćwiczeniem dobrze by było umieć troche ich zrobić..teraz robie jednorazowo tak ok 40-50 i troche szkoda by było przestać je robić,a po treningu na klate dużo ich nie zrobie Czy napewno powinienem dać sobie spokój z pompkami? może we środy i soboty robic?

[Xplayer01]

musisz miec czas na regeneracje, takze zapomnij :)

[pkmh]

no to ja juz chyba wiem dlaczego moja klata raptownie przestała rosnąc..ja od ok roku w miare regularnie robie pompki (3-5 razy w tyg) od kiedy zaczałem ćwiczyć (ok 3mies. temu) żeźba klaty sie zmniejszyła,sama klata jest wieksza tyle ze juz nie jest tak wyrzeźbiona jak wczesniej..Być może to przez te pompki ,pewnie miesnie nie mogly sie zregenerowac :sad: No jezeli tak mowisz z tymi pompkami to bede je robił tylko w poniedziałki


Kolejne pytanie z mojej strony :
Jak moge ćwiczyć mięśnie nóg????

Pytam dlatego że nie mam zabardzo warunków do ćwiczenia nóg...co prawda mogłbym robić przysiady ale nie mam wysokich stojaków i nie moge odstawić sztangi. Może spróbowacc robić przysiady z hanklami?? co wy o tym sądzicie? podpowiedzcie cos...

[Xplayer01]

Nogi daj w czwartek i mozesz robic (bo pewnie nie masz zadnych maszyn, itp)
- hack-przysiady - sztanga trzymana za plecami np 12/10/10/8
- przysiady wykroczne 3-4x10
- wysoki step 3-4x10
- wspięcia na palcach 4x16-12