Proponuje do treningu pleców dodac jeszcze z 2 cwiczenia... masz mozliwosc podciągania sie/ masz drązek ? i daj cos na prostowniki, póki co mogą byc wziosy tułowia z opadu, potem martwy ciąg...
kaptury mozesz robic zarówno z plecami jak i barkami (tzn gdzie wolisz)
barki - wywal to wyciskanie hantelków
klatka - mozesz wywalic to przenoszenie, chodz nie koniecznie
przedramie mozesz robic praktycznie gdzie ci sie podoba, na konic treningu, mozesz go robic nawet do 2 razy w tygodniu
trening łapy zacznij od trica, potem bic
ja to widze tak
PON- Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 lub jak wyzej
-rozpiętki 4x10
-przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie (wtedy tego nie będzie, a jak to chcesz to odejmij serie rozpiętek i serie na skosie i tu zrób 3 serie po 10)
WTR- Plecy
-podciągnaie na drązku 3xmaX
-podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8
-podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając sie o ławke) 4x10-8
-wziosy tułowia z opadu 3-4x ok 10
CZW- Barki, Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (raczej zza karku lub sprzed klatki, plecy oparte o ławeczke) - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6
-unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8
-unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10
Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-wznosy barków z hanklami 3x12
PT- tric, bic
tric
-wyciskanie w wąskich chwycie 12/10/8
-wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8
-Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8
bic
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8
-uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8